Trening 4 dniowy na mase do oceny

Poniedziałek
KLATA
wyciskanie klasyczne
wyciskanie skos w gore
rozpietki

TRICEPS
szwedki (wznosy tułowia w podporze tyłem ciężar na nogach)
prostowanie ramion na wyciągu
francuskie do czoła
(przedramie)

Wtorek
PLECY
Przyciąganie trójnika do klatki w opadzie
Sciąganie drążka do karku
Przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie(wiosłowanie)
Sciąganie drążka do klatki

BICEPS
Modlitewnik podchwyt
Uginanie ramion w staniu nachwyt (sztanga łamana)
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
(brzuch)

Środa - Wolne

Czwartek
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy/z przed głowy siedząc
Unoszenie hantli w opadzie bokiem
Wyciskanie hantli w górę
Przyciąganie sztangi do brody (kaptury)
(przedramie)

Piątek
KLATA
Wyciskanie skos w dół
Przenoszenie hantla siedząc

NOGI
przysiady ze sztangą na barkach
prostowanie nóg w siadzie
wypychanie ciężaru na suwnicy
uginanie nóg w leżeniu


Proszę o ewentualne sugestie

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Mam 17 lat waże ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu (oczy niebieskie ) ćwiczę już 3 miechy , biorę gainery , masamasamasamasa

2 , 6 ,7 ,8

czasu mam 4 dni w tygodniu, żadnych przeciwskazań medycznych napisałem już ze 3 miechy regularnie ćwicze