pytanie do eksperta

to moj trening na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły
PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki)
-wiosłowanie w opadzie 3 serie 12x10x8
-przyciaganie końca sztangi do brzucha 3 serie 12x10x8
-podciaganie hantli w oparciu 3 serie 12x10x8
-szrugsy 3 serie 12x10x8

a ile cwicysz ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-24 18:58:23

ponad 4 miesiace ale teraz dopiero zaczałem ćwiczyć w miare profesjonalnie(plan poczatki diety) a plecy steły sie najwazniejsza partia chce zniwelować wade postawy wiec jak dobre cwiczenia jesli mozesz zaproponować cos lepszego to prosze i dziekuje z góry

lusik.

proponuje:

-wyciąg nachwyt 4x progresja 12/10/8/8
-wioslowanie 4x progresja j/w
-martwy ciąg 4xprogresja j/w albo zacznij od 15
-szrugsy 3x progresja

Dzieki za wszystkoale zapomniałem wspomnieć ze nie mam dostepu do wyciagów (tzn mam na silowni ale juz nie mam na tyle czasu zeby na nia chodzić )wiec jesli mozesz to podrzuć ćwiczenia tylko na wolnych ciezarach i jak z podciaganiem nachwytem właczyc w trening czy dac spokoj wielkie dzieki

acha.
no to jesli nie mozesz sie podciaganc. sa 2 warianty:
-1 - z partnerem
- chwytasz sie drazka i majac ugiete nogi w kloanach za ktore łapie partner i pomaga sie sie podciagac (ale nie wykonuje za ciebie calej pracy)

-2- solo
- podciagasz sie byle jak. z pomoca sciany podlogi itp. ale opuszczasz bardzo wolno - wyrobsz sbvei tym siłę do podciaganiec:

- podciaganie nachwyt 4x max
- wioslowanie
-martwy ciąg
-szrugsy ( serie i powt jak wyzej)

dzieki serdeczne bede cwiczył az plecy bede miał płaskie jak deska jeszcze raz dzieki niech masa bedzie z Toba