Szacuny
71
Napisanych postów
3557
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
16717
Mam do was prośbe chce sie pozbyć masy (tłuszczu) dlatego ćwicze 4 razy w tygodniu i chce zastosować diete redukcyjną moje zapotrzebowanie to:
Węgle-279
Tłuszcz-69
Białko-186
Oto schemat mojej diety dziennej:
1.7:00-Płatki kukurydziane 50-60g.+mleko 1,5+jogurt naturalny 3% 100-150g.
2.10:30-100g. chleba ciemnego+pomidor (szkoła)
3.14:00-no właśnie tu mi sie kończą pomysły czy mozecie mi pomuc uzupełnić schemat diety tylko prosze o kilka propozycji posiłków
4.17:00
5.? no i tu o kturej godzinie mam dać posiłek chyba o 20:00 ze samym białkiem
Z góry dzięki!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
typy posiłków mogą być różne w zależności co lubisz.
możesz dodać posiłek składający się z tuńczyka i kromki ciemnego pieczywa.
pierś drobiową z małą ilością węgli, np. 50 gr ryżu bądź kaszy.
im bliżej nocy tym ograniczaj spożycie węgli.ostatni posiłek daj najmniej godzine przed snem, składający się z samego białka. na przedostatni możesz zjeść ser biały chudy z kromką ciemnego chleba.do posiłków dodaj zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, nasion słonecznika,orzechów.2 łyżeczki oliwy do 2,3,4 posiłku lub po 50 gram nasion.
Szacuny
11
Napisanych postów
1213
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25292
1. zamiast Płatki kukurydziane daj płatki owsiane.
2. Ser tylko w pierwszych posiłkach.
3. Dodaj chude miecho.
4. Przed snem to naj lepiej, odzywka biłkowa (koncentrat). ale moza być jajka 1-2 całe + 3 białka lub tunczczyk, .