Moj trening - porada.

Witam
Cwicze od nie dawan w sumie okolo 3 miesiecy, probuje zorbic mase bo z tym ciezko u mnie...180 cm i 72kg:/ no ale do rzeczy moj plan jest taki( prosze o rady i sugestie)

Pon - Klatka
Wto - Triceps,biceps( z tym ze chaielm zapytac o to ze robie na przemian bicepc,trceps,b,t,b... po 3 cwiczenai na kazda partie. Moze byc? czy skanczyc biceps i zacznc triceps?)
Sro - barki
Czw - plecy
Pia - nogi

i jeszcze pytanko o suplementacje... rozpoczlem kuracje kreatynowa z vanadylem...
ale chcielm tez jakies bialeczko co sadzicie?jakie? a mzoe gainer jakis?

z gory dziekuje za wszelkie rady i sugestie.

pozdrawiam

Polecałbym robić tak :
Pon : Klata biceps
Wto : Wolne
Śro : Plecy ,triceps
Czw : Wolne
Pią : Barki ,Nogi

Oszczęczas mase czasu i lepiej rozwijasz mięśnie bo masz dłuższy odpoczynek .

Sienkos: Za dużo chcesz ćwiczyć. Mięśnie nie mają czasu na regeneracje, a to włąśnie w czasie niej rosną.

Mariusz: Co ty mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego.

Proponuje tak:

Dla treningu 3-dniowego
PN nogi, braki, brzuch
WT x
SR klatka, triceps, brzuch
CZ x
PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona
SO x
ND x

Plan dla 4-dni teeningowych
PN barki, triceps, biceps
WT nogi, brzuch
SR x
CZ kltaka, brzuch
PT plecy(całe)
SO x
ND x

mam jeszcze jedno pytanko

co myslisz o polczeniu plecy(grzbiet)z trip biceps? bo chcielm robic same barki...chyba ze to zly pomysl?
a co do rak czy to o co pytalme na przemiene wykonywanie cwiczen jest spoko? czzy robic najpierw jedna partie a poznije druga?

a i jak mozecie to posze o rade co do suplementacji wiem ze to nie ten dzial...ale po co robic drugi topic:)

pozdrawiam i dzieki

Trening całych pleców i jeszcze tric i bic trwałby za długo wiec tak lepiej nie rób. A barki ile chcesz ćwiczyć? Cały treening tylko na barki? Na barki robisz po jednym cwiczeniu na kazda glowe po 3 serie. Wiec razem wychodzi 9 serii. Po co konczyc tak caly trening. To potrwa 20-25 minut.
A jesli chodzi o naprzemienne robienie serii bica z tricem to jest dobre rozwiazanie, ale jest to ciezki trening wiec polecam go osobom juz zpewnym stazem. Ale jesli chcesz juz tak robic to pamietaj zebys nie robil za dlugich odstepow czasowych. Ja cwicze ze stoperkiem. Wlaczam go po serii trica, zaraz robie bica, mam kilkadziesiat sekund przerwy i jak stoper pokaze 90-120 sekund (zalezy od tego jak sobie wytycze) to zaczynam nastepna serie na trica. Ludzie co robia tric i bic naprzemian czesto robia za dlugie odstepy miedzy kolejnymi superseriami. W takim treningu jest malo czasu na oddech. Osobiscie teraz tak robie i wychodze z silki caly spocony.

a masz diete ? bno ona warunkuje w duzej mierze przyrost masy miesniowej

diete?? staram sie. ale moze cos doradzisz?? bo nie wiem czy moja jest ok...pozatym jestem dosc zagoniony i trudno mi jesc tych 6 posilkow...:( ale staram sie...:)
dzieki z pomoc
pozdrawiam