Amator w te klocki :P....

Witam

Trenuję siatkówkę a na siłownię chodze sporadycznie...

Jendakże mam zamiar od przyszłego tygodnia zaczać chodzić na siłownię i chciałbym się was poradzić jakie robić ćwiczenia aby wyrzeźbić sobie klatkę i brzuch...

bardzo ważne jest także dla mnie przedramię (29 cm) [biceps 31cm] - pasuję powiekszyć przedramie ponieważ przy bloku przy optymalnym rozstawieniu rąk (mniejszym od szerokości barków (98cm-klatka) pika poprostu odbijając sie pomiezy rękoma przechidzi i spadam wręcz na głowę:P

Ważę 68 kg (w pasie 80 cm) i wydaje mi sie że mam predyspozycje do tego aby miesnie"wyszły na wierzch"

czy weług was po mieisący (3 -4 razy w tygodniu) będą jakieś efekty?

Zazwyczaj na siłowni ćwiczyłem nogi i tą partię mogę sobie narazie odpuscić, jumpa mam przy zasięgu 230 na 304) a w udzie 51cm

aha - jeśłi chodzi o suplementy i odżywki to nie chce żądnych :)

Pozdrawiam

powienieneś robic trening na masę miesniową. ale zaczac od ogolnorzwojówki!
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824