Dawkowanie kretki multipower w proszku

Kupiłem kreatynę multipower w proszku, ważę 75kg, na opakowaniu pisze, że 1 łyżeczka do herbaty=2gramy, to jest tak jak jedna kapsułka i to ma być dzienna dawka po 2 tygodniach brania. To nie za mało jakoś? napiszcie jak dawkować tą kreatynę. Mam glukozę w proszku. Mieszać ją razem z wodą i kreatyną czy glukozę oddzielnie a kreatynę oddzielnie i ile glukozy do jednej porcji kreatyny?

po pierwsze 1 lyzeczka z lekkim czubkiem = 5g

dni treningowe:
-5g rano naczczo
-5g po treningu

dni nietreningowe:
-5g naczczo

do kazdej porcji okolo 30-40g glukozy, mozesz rozpuscic razem

w dni treningowe zamiast brac na czczo mozesz brac 30-40 min przed treningiem

oba sposoby są spoko

pozdro

w dni treningowe:
5g przed treningiem
5g po treningu
5g przed snem
w dni wolne od treningu:
5g rano nadczo
5g na noc
koniec

Po co ma brac w treningowe 15g???
Szkoda kretki bo i tak tyle nie przyswoi.

pozdro