Ocena mojego planu treningowego

Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na lawce skosnej kat 30stopni 4x8
Wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10
Rozpietki na lawce poziomej 3x10
Rozpietki na lawce skosnej 4x10

Po tym treningu nie mam juz energi na inna partie ... oraz moje przedramiona i tricepsy siadaja.

Wtorek
wolne

Sroda
Plecy + biceps(lekko)
Wioslowanie ze sztanga 5x12
Martwy ciag 5x12

Biceps
uginanie ramion stojac stylem mlotkowym 5x10

Czwartek
Bark + triceps(lekko

Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Wyciskanie hantelek tak jakby przy karku ;)(nie wiem jak to nazwac...identyczne co zza karku tylko ze w sumie to nie jest zza karku ;) ) 3x10
unoszenie hantelek na boki(cwiczenie na tzw. miesnie naramienne ktore mam bardzo dobrze rozwiniete) 4x20


triceps
prostowanie ramion nie wiem jak to ujac...jestem tak lekko pochylony i prostuje hantelke o bardzo lekkim ciezaze do tylu(taki jakby styl mlotkowy stymze jestem pochylony tak jakbym sie przed kims nisko uklonil) 4x20

piatek
wolne

sobota
ramiona(biceps+triceps)
Moj ulubiony dzien ;)
Triceps
to samo cwiczenie co w czwartek
tak jakby prostowanie ramion trzymajac hantle o duzym ciezaze zza karku siedzac na laweczce 4x12

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10
modlitewnik z hantelka 4x10

niedziela
wolne


Cwicze 21miesiecy czyli te niespelna 2lata... co powinienem zmienic w tym treningu?

wiecej szzegolow..
roiles cykle regeracyjne ?
na co trening ....

trening na sile + mase...troche tego troche tego w sumie ;). Zalezy mi na czystej masie miesniowej i nieprzecietnej sile ale nie jakiejs ogromnej...
Regeneracyjne hmmm w sumie nie robilem takich cykli... wlasnie czytalem o tym troche ale jeszcze sie na zaden takowy nie zdecydowalem. O ramionach jeszcze powiem ze stosowalem super serie, trening ramion armagedon oraz zazwyczaj (w sumie na kazdym treningu) w cwiczeniach w ktorych robie 4 serie po 10powotrzen koncowe powtorzenia sa jak to sie mowi..wymuszane.

to najwyższy czas na regeneracje

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

arty: aktywna regeracja [https://www.sfd.pl/temat133140/] 
atlas [http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

przykladowa rozpiska ( 2 warianty)

(1)
ACT [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 
(2)
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 22:10:58

aaaaa czyli tzw. "zabawa z ciezarami", tak wlasnie myslalem ze to to :). Ile razy do roku powinienem robic taki trening...albo inaczej...jak czesto i jak dlugo?

trenngie regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 2-3 tyg