przerwa ?

witam cwicze juz 7 miechów.Od 2 miesięcy cwicze naprawde regularnie i intensywnie a dokłądnie cwicze 3 razy w tygodniu,od jakiegos czasu jak ide na siłownie w czwartek i robie barki a potem ide w sobote i cwicze inne partkie to jezcze odczówam zmęczenie barków i tak cały czas wiec zamiast zeby siła wzrastała to mi opada bo mam miesnie przemęczone. I tu pytanie, czy zrobić sobie przerwe np tydzien ?? czy to dobry pomysł, a jesli dobry to co dzięki temu uzyskam lub stace?

Wstaw podział grup mieśniowych, co kiedy robisz i po ile serii, ile ćwiczeń, ile powtórzeń

SOBOTA:
BIKO:
hantelki na sojącą 4 serje po 16 powturzen (8 na ręke)
łamanym gryfem 4 serje po 8 razy
klatka:
skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6
płacka 4 serje powt. 10 8 8 6
rozpiętki 4 serje 10 8 8 6
Przedramie:
uginanie nadgarsta nadchwytem i podchwytem 2 serje na karzde (cwicze az do bólu)
Poniedziałek:
Triceps:
na wyciągu sznurem do dołu 4 serje po 15 powt.
na wyciągu (takim gryfikiem jakby)do dołu 4 serje 15 powt
na leząco łamantm do czoła 3 serje po 10 powt
Klatka:
skosna 4 serje powturzen 10 8 8 6
płacka 4 serje powt. 10 8 8 6
na leząco hantelkami do góry 4 serje po 8 powt
Czwartek:
Plecy:
na wyciągu wszysko po 4 serje i 10 powt czyli dociąganie belki do karku , klatki i na siedząco dociąganie sznura do brzucha
Barki:
podciąganie się na drążku 3 serje po 8 razy
na skosnej wyciskanie sztangi za plecami i przed głową do klatki 4 seje po 10 razy
hantelkami do góry na skosnej 4 serje po 8 razy
łamanym do brody na stojąco 4 seje po 8 razy


to tyle chyba ... niepamiętam dokładnie bo zawsze patrze na plan na siłce a teraz z głowy na szybko to niewiem czy tak dokłądnie ale mniej wiecej napisałem

wystkumacz mi skad taka kolejnsc

bic a potem klata ??????

qrde mówiłem wam ze jest niedokładnie napisany bo na siłce mam rozpiuske a z głowy to pisałem co przyszło do głowy , a tan na serio to robie pierw klatke i na płaskiej a potem skosną tylko tak mi sie napisało