Szacuny
5
Napisanych postów
385
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
Witam, chcialbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie !
Mój dotychcasowy trening:
Poniedziałek: plecy, brzuch
Wtorek: triceps, biceps
Środa: barki, brzuch
Czwartek: nogi, biceps
Piątek: klatka, brzuch
Sobota: triceps
PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Przedewszystkim to męczysz strasznie trica. Ćwiczysz go 4 razy tygodniowo. Polecam zrobić jakiś cyklik regeneracyjny a potem jechać planem 3 dniowym lub 4 dniowym, np.:
Szacuny
5
Napisanych postów
385
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
heh no dzieki za pomoc, ale ja tak nie potrafie, jak nie jestem na siłowni to nie potrafie się znaleść w normalnym świecie ! :( brakuje mi czegoś, bez siłki nie potrafie żyć ! musze ćwiczyć codziennie ! :)
Szacuny
7
Napisanych postów
654
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12632
hehe to sobie pomyśl że jak bedziesz cwiczył 4 razy w tyg to bedziesz wiekszy i bedziesz miał wiecej siły...to pomoga..bo ja miałem to samo ze cwiczyłem 6x w tyg.
"...Zawsze znajdzie sie szerszy co wielkosć wielkich pieprzy..."
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
33055
Ciaves tez tak mialem jak zaczynalem cwiczyc tylko ze ja gorzej robilem bo cwiczylem tak jak ty 6 razy w tyg, tylko ze Klatke i bica to chyba codzinnie robilem Napoczatku bylo oki ale po 3 miesiacach dostalem w kosc , sila stala przez 2 miesace przy normalnym treningu ... radze sie sluchac tych powyzej 4 razy w tyg. i kazda partia raz a pozadnie
Szacuny
5
Napisanych postów
385
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1987
pozytywnie, posłuchałem Was i już w weekend nie ćwicze, no tzn wczoraj w sobote nie ćwiczyłem, dziś też nie ide tylko sobie brzuszek zrobie w domciu, dzia ogromniaste za odp ! koffani jezdesćie :] pozdro ! :)