Citro-Piro-Mono

Witam. Wiem że temat ten juz goscił na forum, proszę jednak o opinię, pomoc i ewentualne korekty.

Dzień treningowy
1.Rano:Citro-3-5g
2.Po treningu:Mono-5g
3.Przed snem:Piro-3-5g

Dzień beztreningowy
1.Rano:Citro-3-5g
2.Popołudniu:Pro? Mono? czy Citro? 3-5g?
3.Przed snem:Piro-3-5g

Czy do do tego cyklu zastosować Rybozę i/lub Taurynę i/lub ALA ile i kiedy? Po treningu pewnie do Mono dodać Carbo 50g. Czy stosować fazę nasycenia bo słyszałem już różne opinie? Jak długo można efektywnie wykorzystac ten cykl? Czy zastosować tylko Mono? W następnym cyklu chciałbym wypróbować Crea-Fusion (rano i wieczorem)oraz Creacarbo (potreningu, stoi zapomniane w szafie więc chcę je wykorzystać). Jak Wy to widzicie panowie? Pozdrawiam.

Moje poprawki

Dzień treningowy
1.Rano:Citro-3g
2.Po treningu:Mono-4g
3.Przed snem:Piro-2-3g

Dzień beztreningowy
1.Rano:Citro-4g
2.Popołudniu: NIe trzeba
3.Przed snem:Piro-3g

Z trzech suplementów Ryboza/tauryna/ALA radziłbym wybrać ALA i taurynę
ALA 1 kaps do każdej porcji kreatyny
Tauryna 2 kaps do porcji kreatyny (oprócz tych przed snem) oraz 2 kaps 30 min przed treningiem i 2 kap w dzień nietreningowy między posiłkami

Nie stosuj fazy nasycania - zrób cykl 9 tygodniowy na mniejszych dawkach lepiej na tym wyjdziesz efekty będą trwalsze

Jeżeli planujesz w nast cyklu Crefusion w 2 porcjach to Creacarbo będzie niepotrzebny - w 2 porcjach CF dostarczysz już odpowiednią ilość kreatyny wraz z prekursorami chyba że będziesz chciał sobie zrobić wersję oszczędniejszą - z 1 porcją Creadusion - wtedy wystarczy Ci ok 30g Creacarbo branego po treningu i 10 g Creafusion rano. w dni treningowe - w zależności od funduszy albo 2 porcje CF po 10 g albo tak jak w dzień treningowy

Poprawki nie będą duże ponieważ wszystko jest ok :)

Do cyklu proponuje zastosowac tauryne.Ryboze mozesz dodac jesli to ktorys z koleji Twój cykl i masz duzo kasy.Teoretycznie poziom rybozy maleje wraz z cyklami kreatynowymi, ale to tylko teoria ;)

Fazę nasycenia nie ma sensu stosowac, tym bardziej przy takim zestawie.
Przy takich dawkach cykl powinien wynosic okolo 8 tygodni, mysle ze to odpowiedni okres.

Po treningu oczywiście mozesz dodac carbo, ktore pozwoli na efektywniejsza regeneracje.

Przy stosowaniu creafusion proponuje zakupić sam monowodzian, ewentualnie kreakarbol.Kreakarbol ma ta zalete, iz posiada juz wysoka ilośc weglowodanow, dzieki czemu mozna zaoszczedzic na carbo ;)
Proponuje stosować kreakarbol w dawce 50g tylko po treningu, a creafusion w dawce 10g przed snem lub po przebudzeniu.


Dzień treningowy

1.Rano:Citro-3g, 1 kap ala, 2 kap tauryny
przed treningiem 2 kap tauryny
2.Po treningu:Mono-5g, 50g carb, 1 kap ala
3.Przed snem:Piro-3g 1 kap ala

Dzień beztreningowy

1.Rano:Citro-4g , 2 kap tauryny, 1 kap ala
3.Przed snem:Piro-3g , 1 kap ala

Tauryne mozesz jeszcze dodać po treningu i pomiedzy posilkami w dni nietreningowe.

Widze, ze mamy podobne plany - ja juz skonczylem podoby cykl do twojego i przygotowuje sie do creafusion
Opcja [I]
Przy dawkowaniu:
Dzień treningowy
1.Rano:Citro 5g
2.Po treningu:Mono 5g
3.Przed snem:Piro 5g

Dzień beztreningowy
1.Rano:Citro 5g
2.Przed snem:Piro 5g

Jezeli chcesz zrobic taki cykl mozesz spokojnie pociagnac z 6 tygodni. Ja stosowalem 7[identyczny] i przyznam, ze to bylo za dlugo . Jezeli 6 tygodni to dla ciebie optymalny czas trwania suplementacji to mozesz sie na takie rozwiazanie zdecydowac

Mozesz tez zdecydowac sie na bardziej lajtowa suplementacje:
Opcja [II]
Dzień treningowy
1.Rano:Citro 3g
2.Po treningu:Mono 5g
3.Przed snem:Piro 3g

Dzień beztreningowy
1.Rano:Citro 3g
2.Przed snem:Piro 3g

Cykl wtedy trwalby 7-8tygodni, co pozwolilo by lepiej wykorzystac moc kreatyny Obecnosc w cyklu citro i piro pozwala pociagnac cykl dluzej niz na samym monohydracie.

Jezeli jeszcze nie masz tych wszystkich kreatyn to proponuje zakup samego citro i mono - bez pirogronianu poniewaz bardzo drogo wychodzi a efekty uzyskane dzieki nie mu nie beda wprost proporcjonalne do zaplaconej ceny.

Wtedy przykladowo bys bral tak:
Opcja [III]
Dzień treningowy
1.Rano:Citro 5g
2.Po treningu:Mono 6g

Dzień nietreningowy
1.Rano:Citro 5g
2.30 min przed popoludniowym posilkiem Monohydrat 5g

Cykl dzialanie kreatyny czul bys przez conajmniej 7 tygodni.

Teraz zastanowmy sie nad popychaczem do kreatyny. Zastanawiasz sie nad ryboza/ala/tauryna.
Ryboza jest to suplement monco przereklamowany i nie stety wychodzi drogawo Lepiej zainwestowac w ala badz tauryne.
Tauryna to bardzo dobry suplement, zapewnia dobry transport kreatyny do miesni i dodatkowo dziala antykatabolicznie i pobudzajaco . Dawka zalecana do 1 porcji kreatyny jest 1 kabs czyli 500mg. Ja jednak preferuje i polecam wieksze dawki jednorazowo 2-3 kabs [1g-1.5g].
Wiecej o zaletach tauryny mozesz poczytac w tym o to poscie napisanym przez Slawka:
https://www.sfd.pl/temat109592 - Bycza terapia

W swojej suplementacji warto tez uwzglednic preparat ALA. Procz dzialania pobudzajacego insuline ma szerokie dzialania prozdrowotne - min. jest bardzo dobrym antyoksydantem. Stosowal bys wtedy, kiedy nie chcial bys odczuc efektu pobudzajacego tauryny - czyli np. przy dawkach wieczornych kreatyny.

Carbo jak juz zauwazyles warto uwzglednic w porze po treningowym, gdyz ten preparat znakominie odbudowuje glikogen w miesniach[weglowodany po treningu to podstawa].

Teraz dawkowanie ala, tauryny i carbo
Przy opcji [I]
Dzien treningowy
rano naczczo:
3kabs tauryny
przed treningiem:
2 kabs tauryny
po treningu:
1 kabs ala
1 kabs tauryny
50g carbo
Przed snem 1-2 kabs ala

Dzien bez treningu:
rano naczczo:
3kabs tauryny
przed snem:
2 kabs ala

Opcja [II]

Identycznie jak przy opcji [I]

Opcja [III]
Dzien treningowy
rano naczczo:
3kabs tauryny

przed treningiem:
2kabs tauryny

po treningu
2kabs tauryny
50g carbo

Dzien bez treningu:
rano naczczo:
3kabs tauryny

i mozesz dozucic jeszcze 2-3kabs w sytuacjach zagrozenia katabolizmem.


Dawkowanie na nastepny cykl creafusion
Dzien treningowy
1porcja [10g] rano naczczo
1porcja [10g] po treningu

Dzien bez treningu:
1porcja [10g] rano naczczo
1porcja [10g] w porze popoludniowej 30 min przed posilkiem

Jezeli chcesz dolozyc crea-carbol
Dzien treningowy
1porcja [10g] rano naczczo
creacarbol 50g po treningu

Dzien bez treningu:
1porcja [10g] rano naczczo + 20-30g kreacarbol

aha pamietaj, ze podstawa jest dieta - jezeli nie masz to te o to linki beda ci pomocne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127853&x - Wybrane posty działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - Wstęp do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - Frequently Asked Questions by Si2uiel

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-06-02 15:53:49

Panowie nie liczyłem na tak profesjonalne podejście dosprawy z waszej strony, mile jestem zaskoczony. Dziękuję.
Kreatyny nie brałem jakieś 2 może 3 lata z powodu pauzy.
Brałem sam monowodzian w dawkach po 5g i z dużą fazą nasycenia efekty bardziej niż zadowalające za pierwszym i drugim razem trzeci i czwarty cykl to wyrzucony pieniądz (te same duże dawki, ta sama kreatyna, przerwa 5-7 tygodni albo i więcej, żadnych transporterów). Jeszcze raz dzęki. Idę na obiad tam już kurak czeka. Pozdro.