ACT NA WOLNE CIEZARY

Witajcie
jak moze wygladac przykladowy dobor cwiczen w act przy zalozeniu ze do dyspozycji mam lawke regulowana (plaska+45st.), sztange, stojaki, hantelki i lawke do brzuszkow?
SOGi za konstruktywne odpowiedzi :)

- spiecia
- przysiady ze sztanga
- uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem
- wyciskanie na poziomej
- unoszenie bokiem do gory w staniu
- wyciskanie sztangi zza glowy
- wioslowanie sztanga
- martwy ciag
- uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga
- wyciskanie francuskie sztangielki lub wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (to jezeli masz lamana byloby lepsze)
- cos na przedramiona, jakies uginanie nadgarstkow
- wspiecia na palce ze sztanga na barkach

seewy
1) a wyciskanie na skosnej?
2) co z barkami?
3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco?

1) a wyciskanie na skosnej?
2) co z barkami?
3) czy jesli nie mam oparcia, to czy moge wyciskac sztange zza glowy na siedzaco?


1 - NA KLATKE W ACT JEST PRZEWIDZIANE JEDNO CWICZENIE... DLATEGO MOZESZ EWENTUALNIE DAC TUTAJ ZAMIAST POZIOMEJ SKOSNA... DLATEGO DALEM POZIOMA, GDYZ BARDZIEJ ROWNOMIERNIE ROZWIJA CALA KLATKE NIZ SKOSNA, KTORA DAJE NACISK NA GORNE PARTIE...

2 - BARKI MASZ TAM... UNOSZENIE BOKIEM W GORE SZTANGIELEK I WYCISKANIE SZTANGI,

3 - JESLI NIE MASZ OPARCIA MOZESZ WYCISKAC, TYLKO WTEDY MUSIALBYS BYC PEWIEN ZE PROSTO TRZYMASZ "PLECY' ZNACZY SIE MA PRZEKRZYWIEN NA ZADNA ZE STRON, DO TEGO CIEZAR NIE MOGLBY BYC ZA DUZY, GDYZ WTEDY WIECEJ TAKZE SILY SZLO BY NA STABILIZACJE CALYCH PLECOW A TO NIE O TO CHODZI... JEZELIBYS NIE CHCIAL ROBIC TEGO WYCISKANIA MOZESZ WTEDY PRZEJSC NA UNOSZENIE SZTANGIELEK DO PRZODU...