Weźba :D

od poniedizalku zaczynam robic rzeźbe.
ćwicze ok 5 miechów mam prawie 18 lat. no i do tej pory łapałem mase, troche mi jest juz jej za dużo chciałbym bardziej ubić i skuć ten miesien
do tej pory cwiczyłem tak:
pon barki
wtor bic
sroda oko:)
czwartek klata + tric
piatek plecki
sobota kapturki przedramie
i tam w miedzyczasie czasem brzuszek
typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej cwiczyc 2 razy w tygodniu grupe miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze
co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on o mniejszej intesywnosci, ok 2 cwiczenia na grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, posty sa dobre tylko odbiorca tępy ...niech ktos mi tylko wytlłumaczy o ci jak, powie ile cwiczyc kiedy, a reszta juz sam sie zajme, potrzebne mi sa ogole zasady treningu
z góry dzieki:)

masz soga dobre to bylo
rzezba to :
krotkie przerwy, serie laczone. albo wykonojesz kilka cwiczen na ta sama partie w seriach laczonych albo na rozne partie.
ilosc powtorzen okolo 15-20
cwiczenia izolowane tzn jednostawowe najlepiej, partie 2x tydzien moze byc
i plus to:
dieta, cwiczenia aerobowe[spalajace tluszcz]

https://www.sfd.pl/temat92200/

oraz
ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

oj nie kumam bazy hehe
moze byc tak??
poniedzialek barki klata
wtorek bic plecy
sroda kaptury przedramie
czwartek klata barki
piatek plecki bichol
sobota kapturki i przedramie
a tu macie dokładniej
w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na skosie....wszytskiego bym robil po 4 serijki 20-18-16-14 powtorzen
we wtorniczek uderzał bym so bicka, na sztandze łamanej i na hantlach robil bym ruchy młota ....plecki zapodawał bym so na wyciagu, sciaganie wyciagu za głowe i do klatki 20-18-16-14 powtorzen
w środe to tam kapturki na sztandze chyab nie musze tłumaczyc, bede robił tylko jedno cwiczenie, na przedramie bede robił dwa tylko bardzo nie wiem jak wam to wytłumaczyc bo jestem tępa strzała
w czwartek klateczke bym katował, wyciskanie na prostej, no i na baterflaju, bareczki trzaskal bym normalnie sztanga za glowe i hantelkami przed siebie 20-18-16-14 powtrorzen
w piatnice wymiatal bym plecki, na wyciagu, sciagnie na dolnym wyciagu, nie wem jak to nazwac pewnie wiecie o co biega , nastepnie walił bym sciaganie wyciagu w wonskim uchwycie do siebie(z góry), nastpenie bicholek, na prostej sztandze i na modlitewniku...20-18-16-14 powtorzen
sobota to samo co w srode
ocenicie ten plan...tylko nie piszcie mi jakis facowych nazw bo ja i tak nie skumam, napiszcie poprostu tak jak komus kto pierwszy raz idzie na silownie...z góry dzieki

co sie z wami dzieje ??? dlaczego nie odpowiadacie??? gdzie sie podzialo dawne forum ???

Nie chce mi sie czytać wszystkiego

Na barki nie rób wyciskania tylko unoszenie sztangielek w przód

każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Ale musisz dodać aeroby i diete do tego.
Zastosuj sie do tego wyżej^ i napisz jakoś przejżyście plan .