kreatyna + tauryna + HMB - jakie dawkowanie i jaka dieta do tego?

Witam, posiadam kreatyne w proszku 500g (nutrend)chyba wiecie o jaka chodzi :) oraz tauryne OLIMP 100 kap i jeszcze planuje dokupic HMB w tabletach oczywiscie, tylko nie wiem jakie moze doradzicie?
Noi jak juz bede mial caly zestawik to chce zaczac zazywanie... i chcialbym zapytac jak mam to wszystko brac? i jaka najlepsza przy tym DIETA? CO MAM JESC?
Cwicze co 2dni po okolo 1h ale mysle nad CODZIENNYM treningiem (z przerwą w niedziele) w czasie zazywania (50 dni poniewaz wyjezdzam)... co o tym myslicie - pomozcie...

5g rano + 5g po treningu
tauryna 1g rano 1g przed i 1g po treningu
HMB rano 1g, po treningu 1g i przed snem 1g

dieta zależna od celu - jak masa to dodatni bilans + 2g białka /kg mc.
jak rzeźba to wysokobiałkowa + węgle rano i w okolicach okołotreningowych
jak redukcja to ujemny bilans - wysokobiałkowa - węgle tylko w okolicach okołotreningowych

dobrze dokupić też ZMA, tran i bcomplex