Jaka progresja?

na obydwa pytania odpowiedź brzmi tak

w ten sposób rozwijasz miesnie we wszelki możliwy sposób , zarówno róznicując intensywność treningów jak również sposób obciążania mięśnia

jak masz jeszcze jakies to dawaj

narqua

Znajdź wady w moim sposobie trenowania . Nie zalety lecz wady wg Ciebie oczywiście

do progresji trzeba wybrac ciezar zgodny z naszymi mozliwosciami a nie ambicjami

ja np robilem progresje na treningu a co 1-3tygodnie dodawalem np 2,5Kg nie zmieniajac liczby powtorzen i bylo tako

wiesz aj jeśli chodzi ci o to

"Ja zazwyczaj tak : ok 12 ruchów na max . Póżniej łapię drugi ciężar np. o 50% mniejszy i dalej do załamania . łącznie wychodzi ok 15 do 18 powtórzeń"

to wygląda mi to na serie ze zmniejszanym obciążeniem , czyli piramidka w drugą strone

jesli już chcesz robić proresje to ja bym radził bardziej skupic się na ciężarze niż na powtórzeniach , czyli tak

1 seria - 8 powtórzeń 50% obciążenia docelowego
2 seria - 8 powtórzeń 75% obciążenia docelowego
3 seria - 8 powtórzeń z obciążeniem docelowym

to obciążenie docelowe to obciążenie z którym możesz wykonać tylko 8 powtórzeń , a to ósme będzie juz zupełnie ostatnie jakie dasz rady na tym ciężarze

co trening teraz przesuwasz to obciążenie docelowe o powiedzmy , 2,5-5 kg w zależności od ćwiczenia i od szybkości z jaką rosz postepy i masz progresje

narqua

RED, do mnie rozmawiasz?

jesli tak to chodzilo mi o to:
1 seria 12x n
2 seria 9x n+5Kg
3 seria 6x n+10Kg
a co 1-3tygodni do tego "n" dodawalem ok 2,5Kg, w zaleznosci od tego czy czulem sie na silach i ogolnie za***iscie mnie to pompowalo
ale kazdy jest inny i to co na mnie dzialalo nie musi koniecznie dzialac na kogos innego poprostu trzeba sie wyczuc

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-06-09 12:48:25

haha wasabi nie jaraj wiecje tych blantów bo ci się lasuje

czytaj :

" wiesz aj jeśli chodzi ci o to ..." no może powinienem zamiast aj napisać AJ no ale liczyłem na zrozumienie

w sumie nic się nie stało , a przy okazjii wiemy co ci pomaga

narqua

red
ale wtedy prawdziwie intensywana bedzie jedynie 1 seria z cwiczenia (ta ostatnia). Więc jak tu liczyć na efekty >
Dobrze zauważyłeś ćwiczę ze zmiejszanym obciążeniem (dwie sztangi np.ta druda o połowę lżejsza) bo inaczej nie dałbym rady utrzymać przedziału 6 do 12 ruchów dla danego ćwiczenia

ale AJ zrozum , tak naprawdę to liczy sie włąsnie tylko ta 1 seria która powinna wycisnąć z ciebie już ostatki sił , te poprzednie są tylko rozgrzewką , seriami które służą ci tylko na dojście do tej głównej

poza tym to nie ma znaczenia czy wykonasz w sumie 5 czy 10 serii skoro nie potrafisz skupic się na cwiczonym miesniu i wyciągnąć z niego jak najwięcje - bo jeśli umiesz to 1 seria główna powinna ci wystarczyc na zęczenie mięśnia , bo w innym wypadku trening nie był wiele wart

jeszcze musisz brać pod uwagę że nie wykonujesz tylko 1 ale raczyj 2 ćwiczenia , i w tym drugim też dochodzisz do załamania ruchu w tym docelowym set'cie więc tyle w zupełności wystarczy

aha , tak ja ci mówiłem nie chodzi w tym wszystkim o to żeby za wszelką cenę trzymać się w tych widełkach , i kombinowac tak z ciężarem żeby tylko wykonać powtórzenia w zakresie jaki tam sobie chcesz , chodzi o dobra koncentracje i to zeby z mięcha wyciskąć ja najwięcje - poczytaj atlas

poza tym jeśli już tak byś się uparł przy tych seriach ze zmniejszaniem to o wiele lepsze jest takie coś :

bierzesz ciężar taki którym możesz zrobić tylko 8 powtórzeń i owe robisz , od razu odkładasz troche ciężaru ze sztangi i od razu robisz kolejne 8 - odkładasz tyle żeby zdołać zrobić te 8 powt.
potem znów szybko zdejmujesz tyle zeby znów móc zrobić te 8 powt.
kiedyś próbowałem tak robić do gołego gryfu - pompa jak ********** ale to jest tylko metoda uderzeniowa i powinna być stosowana sporadycznie i bardzo krótko - jakieś 1 czy 2 treningi - inazej grozi to pzetrenowaniem

narqua

Dzieki za wyczerpujące informacje {SOG }

hehe nie ma za co , niech ci na zdrowie idzie

narqua