Juz jest wszysko dobrze???????

Witam,
oto skorektowany przezemnie juz plan po poprzednich podpowiedziach.
Zalozenia:
trening 3 razy w tygodniu
kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach
seria 12-10-8-8
w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie

Cel: :-]]]]]]]]]
Maksymalny przyrost masy miesniowej ))))))

Moje dane:
19 lat
64 kg :///////
do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, bialko na noc i glutamina.


Klatka, triceps:

1. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z szerokim chwytem
2. Wysiskanie na lawce glowa w dol / glowa w gore (na zmiane co 2 trening jedno)
3. Rozpietki na maszynie siedzac

1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac.
2. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z waskim chwytem.
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac.



Plecy, biceps:

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
Podciaganie konca sztanki w opadzie
Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem za glowe
Sciaganie drazka wyciagu gornego przed glowe
Unoszenie tlowia z opadu
Szrugsy

Uginanie ramion ze stanga na modlitewniku podchwytem
Uginanie ramion z hatnelkami na modlitewniku chwytem mlotkowym
Uginanie ramion ze stanga stojac nachwytem



Ramiona, brzuch, nogi:

1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy
2. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy
3. Przeciaganie szangi wzdluz ciala
4. Unoszenia stangielek z boku/ z przodu (na zmiane co 2 trening jedno)

1. Unoszenie nog w podporze
2. Skrety tlowia
3. Sklony tlowia z linka wyciagu kleczac

1. Przysiady ze stanga za glowa
2. Wypychanie nog na suwnicy
3. Uginanie nog w lezeniu
4. Wyspiecia na palce ze stanga

2. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z waskim chwytem- wyżuć i zamień na izolowane np. francuzkie wyciskanie jednorącz

Sciaganie drazka wyciagu gornego przed glowe- wyżuć

barki, brzuch, nogi: - zmień kolejność na barki,nogi, brzuch

1. unoszenie ramion bokiem w górę
2. wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy
3. unoszenie ramion bokiem w opadzie

1. Przysiady ze stanga za glowa
2. Uginanie nog w lezeniu
3. Wspiecia na palce ze stanga

1. Unoszenie nog w podporze
2. Skrety tlowia
3. Sklony tlowia z linka wyciagu kleczac

po 1
"kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach
seria 12-10-8-8
"
??????????


po2 przypomnij ile cwiczysz itp.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-05 19:52:44

szkoda ze musze wyzucic cwiczenie miesiaca

12-10-10-8 :D :D :D sorry nie wiem jak to sie tu znalazlo :P

12-10-10 :) tak lepiej?? ;d

z przerwami na kontuzje :) :D to bedzie ok rok. choc tego nie widac po wadze :P

pozdro i thx