Anonim
Witam,
Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale.
Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele:
- powiekszyc (masa) miesnie klatki
- tarka na brzuchu ;D
Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle brzuszki wystarcza? Jesli chodzi o klatkle to chcem, aby byla widoczna i stopniowo coraz bardziej ja powiekszac, czyli cwiczyc na mase.
Do dyspozycji mam domowa silownie z laweczka, sztanga. Obciazenie od 10 do 60kg. mam spręzyne do rozciagania, drabinke, hantle, worek itp. Cwiczyc wolabym wieczorami.
Jesli chodzi o diete to zadnej raczej nie stosowalem, aczkolwiek mam zamiar spozywac 5 posilkow dziennie bogatych w bialo, weglowodany itp.
Moja prosba polega oczywiscie na ulozeniu jakiegos planu treningu, aby osiagnac wymienione cele.
Z gory dziekuje,
pozdrawiam,
Shan
Zmieniony przez - Sh4n w dniu 2004-06-07 21:29:02
Na wstepie powiem, ze do tej pory nie cwieczylem prawie wcale.
Mam 16 lat, 1,70m wzrostu waze niecale 60kg. Jestem dosc chudy. Moje cele:
- powiekszyc (masa) miesnie klatki
- tarka na brzuchu ;D
Z tym drugim bedzie latwiej bo nie musze zbyt duzo pozbywac sie tkanki tluszczowej, ktorej prawie wcale nie mam. Nie wiem tylko jakie cwiczenia wykonywac. Zwykle brzuszki wystarcza? Jesli chodzi o klatkle to chcem, aby byla widoczna i stopniowo coraz bardziej ja powiekszac, czyli cwiczyc na mase.
Do dyspozycji mam domowa silownie z laweczka, sztanga. Obciazenie od 10 do 60kg. mam spręzyne do rozciagania, drabinke, hantle, worek itp. Cwiczyc wolabym wieczorami.
Jesli chodzi o diete to zadnej raczej nie stosowalem, aczkolwiek mam zamiar spozywac 5 posilkow dziennie bogatych w bialo, weglowodany itp.
Moja prosba polega oczywiscie na ulozeniu jakiegos planu treningu, aby osiagnac wymienione cele.
Z gory dziekuje,
pozdrawiam,
Shan
Zmieniony przez - Sh4n w dniu 2004-06-07 21:29:02
Krzysztof Piekarz
Onkelfaka
