poniedziałek: wolne
------------------------------------------------
wtorek,czwartek,sobota:
skakanka tak do 10min - ale na początek mniej
-
rozciąganie
-
pompki 3x max
brzuszki 2x max
podciąganie 3x max
przysiady 1x max
------------------------------------------------
środa, piątek: rower lub koszykówka
- rower to o której chcę z 2h - wiem że tłuszcz chyba się spala tak do godziny a potem już sie oagnizm przestawia na znowu na glukozę czy coś ale wolę sobie dłużej pojeździć,
- kosz z 1,5h wieczorem
niedziela: piłka nożna na 20stą, 1,5h
--------------------------------------------------------------
chodzi mi o to czy taki trening wogóle pozwoli utrzymać część mięśni które mam czy np. dodać raz w tyg trening z obciążeniem
całego ciała:
wycisaknie, uginanie ram., wycisk na barki, przysiady po 1 serii po ok 8?10? powt
-----------
i czy nie jest to zbyt wiele na raz? czy sie nie przetrenuję? chcę tak ćwiczyć przez ok miesiąć
do tego hydroxytrim - dawkowanie jak na opakowaniu
dieta:
sniad i kolacja: kanapka z ciemnego pieczywa (nie wiem ile węgli może mieć jedna bułka o typowym rozmiarze) z jakąś szyneczką, warzywa - pomidorek, szczypiorek, z 2 jajka,
obiad: to co matka zrobi czyli średnie jedzonko hehe: mięsko z 150g, sałatka, ryż ok 80g lub ziemniaczki ale nie za dużo,
między tymi posiłkami białko z odżywki bo z jedzenia niestety nie mam zbyt wiele: mieszanka 1/3 ovopol z 2/3 xtreme whey pro 3x po ok 40g białka
niewiem i tak jak będzie z apetytem na hydroxytrimie więc może w tym wypadku lepiej że więcej białka w płynie niż w jedzeniu
ważę z 73kg, w pasie ok 86cm, klatka 98, bic 33,5, ćwiczę sobie z 2x w tyg amatorsko max od jakichś 2 miech pod rząd, wcześniej też trochę z przerwami dużymi, w każdym razie chętnie się pozbędę pare cm z brzuszka
----------------------------------------------------
wiem że może za dużo na raz w jednym poście ale co do diety to nie mam za dużo możliwości zmiany, więc nie będę zakłdać osobnego posta w dziale dieta bo podaję ją tylko tak żeby było waidomo co będę jadł przez ten miesiąc
dobra to nabazgrałem trochę, proszę o dopasowanie godzin treningu ilości serii itp, będę wdzięczny za info wszelkie
pozdrawiam, Tomek