Mam mniej więcej ułożoną diete której się trzymam około tydzień i prosze w ocenieniu jej biorąc pod uwage zamieżony cel.
1 posiłek:
ok.130g chudego twarogu
300ml mleka 0%
banan
ok.60g płatków ( Fitnes)
ok.20g rodzynek
2 posiłek:
4 kromki zwykłego chleba
200g polędwicy z indyka
3 posiłek:
200g piersi z kurczaka
150-200g sosu Uncel Bens
100g ryżu
4 posiłek:
130g tuńczyka plus warzywa i troche polędwicy ok. 50g
100g ryżu
5 posiłek:
5 białek z jaj (białka smaże na patelni)
2 krmoki chleba zwykłego
pomidor
Posiłek potreningowy to zazwyczaj wafle ryżowe zmiksowane z bananem i mlekiem.
Prócz wyżej wymienionych produktów jem jeszcze: dżem,makaron,filet z indyka(ogólnie każde chude mięso),rybe mintaj albo dorsz,ziemniaki,owoce,warzywa.
W każdym posiłku staram się dostarczyć 80-120g węglowodanów i 25-35g białka.Z diety kompletnie wyłączyłem cukier i sól(czasem do gotującej wody dodam),do smażenia nie uzywam oleju tylko mam taki środek w spreju dietetyczny który nie zawiera tłuszczu.
Celowo nie podałem godz. posiłków bo jem różnie ale zawsze odstęp między jednym a drugim to około 3-3,5 godz.
Obecna waga 85kg.
Dzięki za wszelkie uwagi.
Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie