Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
2697
Czesc wszystkim. Jak w temacie chcialem poddac moj plan treningow do waszej oceny poniewaz dopiero co zaczolem chodzic na silownie (mialem dopiero ok 4 treningi).Treningi trwaja mniej wiecej 2h czasami nawet 3. Mam 186 cm wzrostu 90kg wagi i chce w jak najbardziej mozliwy szybki sposob spalic sobie troche tluszczu poniewaz mam oponke na brzuchu itd Aha hcialem dodac ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu tak w srode piatek i sobote ale od lipca mysle ze bede chodzil w pon. srode i piatek (czyli co 2 dzien) poniewaz slyszalem ze takie treningi sa lepsze. Czy to prawda? . A o to moj plan:
1 DZIEN
klata -gdzies tak od 4 do 6 serii, po 8 razy (40 kg)-(z biegiem czasu wiadomo ze bedzie wiecej), biceps (od 4 do 5 serii po 8 razy (15 - 18 kg)
jeszcze do tego dochodza brzuszki
2 DZIEN
plecy 6 serii po 8 razy (40-45kg), rozpietki 4-6 serii po 7 razy (10-15kg), brzuszki
3 DZIEN
triceps tyle samo jak biceps , klata tyle samo co w 1 dniu, i jak mam jeszcze sile to plecy i brzuszki
brzuszki 2-3 serie po 20-25 razy
Czekam na odpowiedz
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
łoo ł jak zaczynasz konieczna jest ogolnorozwojowka polecam przylazcyc sioe do akcji - cykle wraz z kolejnosci i dlugoscia na caly rok ukladane przez specjaliste niepodwazalnego