Biceps stanal "w miejscu"

Przedramiona używasz praktycznie przy każdym treningu nie licząc brzucha.
Jak masz dysproporcje [czytaj za małe przedramiona w stosunku do ramion] to zacznij je ćwiczyć. Ja nie ćwicze ich.

Heh widze ze nie masz jasno postawionych celów jakie chcesz osiągnąć.

Mam, tylko jeszcze ostateczna decyzja nie zapadla , ale na 90 % bede robil sile, a kwestia bicepsa zawsze mnie ciekawila. Co do przedramion, to troche mam za male, ale chyba nie ma za wiele cwiczen na nie ? Ja znam 2, uginianie nadgarstkow ze sztanga badz sztangielkami. Jakies sugestie pakerzy ?

poszukaj w archiwum, jest tego duuzo (nawijanie linki na drazek, uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami...)

Poczytaj atlas ćwiczeń.

poszukaj w wyszukiwarce i w atlasie cwiczen pozdro

Jak chcesz żeby ci bicek poszedł to zwiększ obciążenie- zaczynaj od 15*2 + gryf= 36kg a skoncz na 45kg.