Siema
To znów wujo Faziu
Widze ze nikt nie pokusi sie o podanie mi jakiegos gotowca, to spoko, jakos sam uloze sobie trening
Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami
Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce glownie klatke i nogi przypakowac
Na sile robi sie stosunkowo duzym ciezarem, ale raczej z mala liczba powtorzen. Planuje robic
trening silowy na wakacje, ktory sie bedzie skladal z 3 etapow. W 1 ciezary na przysiad i wyciskanie sie bede wachac od 40-90 % (w sumie 20 serii, najwiecej w jednej to 5 powtorzen), i odpowiednio w drugim etapie ciezary od 50-100 %, ilosc serii 16, najwiecej w jednej serii to 5 powtorzen. Ostatni , trzeci etap ma nastepujace zalozenia : 50-110 %,11 serii i najwiecej powtorzen to tez 5.
Celem jest wycisniecie 110 % ciezaru dotychczasowego maxa po okolo 13 tygodniach, czyli na wakacje jak znalazl
A teraz pytania bo jest ich troche
1) Pytanie tylko jak ulozyc sobie ten trening z podzialem na poszczegolne partie, przeciez klatka i nogi beda cwiczone raz w tygodniu, a co w pozostale dni - planuje cwiczyc 4-5 w tygodniu ? Moze reszte tj. barki, bic, tric, plecy, brzuch Tylko tez stosunkowo duze ciezary i mala liczba powtorzen.
2) Poza tym czy taki trening np 20 serii obejmuje tylko laweczke plaska, czy tez robi sie inne cwiczenia na te partie miesniowa typu rozpietki czy skosy ? Ale to juz chyba nie starczy czasu
3) Jakie przerwy maja byc pomiedzy cwiczeniami, czytalem ze od 3-5 minut, czy to aby nie za dlugo, czy taki trening bedzie forsowny ? W pierwszym tygodniu 20 serii na laweczce po max 5 powtorzen, to raczej bedzie krotki okres cwiczenia. Czy moze tak tylko mi sie wydaje ?
Pozdrawiam i jak ktos by cos wiedzial , niech da znac