Dieta co zmienić

Czesc

Chce pozbyc sie nadmiernej tkanki tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete.

Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic

śniadanie 9:00
- (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane [8 łyzek] + mleko 0,5% [350ml]

2 śniadanie 12:00
- (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy [400g pisze ze niby 0% tłuszczu i 0% cukru] + kromka ciemnego chleba

3 obiad 15:00
- (zupa chinska z tytki [400ml] + kromka ciemnego chleba
albo
- piers z kurczaka pieczona w foli aluminiowej + mrozonka [jakies brokuły czy marchewka 450g]

4 kolacja 18:00
- jajecznica [2 jajka pomidor cebula bez tłuszczu] + kromka ciemnego chleba
albo
- sałatka z pomidora [4 pomidory + cebula] + kromka ciemnego chleba

jesli chodzi o cwiczenia to głownie jest to rower 1,5h bieganie 1h i jakeis aeroby 1h (6 dni w tygodniu)

czasami zdarza sie cos tam podjesc miedzy posiłkami jakies orzechy rzodkiewka czy cosik

wielkie dzieki za pomoc:)

Acha zapomnialem biore L-karnityne Plus 1 tabletka rano na czczo druga wieczorem przed ostatnim wysiłkiem.

dodaj jeszcze 5 posilek, czyli np. puszka tunczyka, plataki jak sie da zastap owsianymi lub ewentualnie musli, w 3 posilku do tego kurczaka dodaj jakies wegle typu ryz/makaron/kasza, i po co mrozonki??mamy lato, kup jakies swieze wazywa.Salatka z pomidorow, nie traktuj tego jako czesc posilku tylko dodatek bo organizm potrzebuje wiecej kalori zeby to spalic niz same w sobie zawieraja.w 2 posilku zastap ten jogurt jakis twarogiem moze albo serkiem wiejskim ewentualnie.Jajecznica z 2 jajek tez nie zaciewaka lepiej dodaj do niej cos jeszcze albo kilka bialek wiecej albo jakas chuda wedline.

wiesz niby nie cwiczysz miesni na silowni, ale 5-6 posilkow i tak lepiej jedz, a wegle to musisz jesc tak czy inaczej, w jednym z posilkow chleb zastap moze brazowym ryzem lub makaronem razowym.Dodaj tez sobie jakis owoc moze.Teraz jest sezon i truskawki sa niezle.

:)

dzieki za poświecony czas ten piszesz zeby jogurt zastapic serem mysle ze to bylo ciekawe wrzuce do tego te truskawki pozniej inne owoce i bedzie 2 w jednym:) Jesli chodzi o mrozonki to faktycznie tez juz o tum myslalem zeby przerzucic sie na swieze warzywa:) Piszesz zeby wieczorem zjadac tunczyka. Ja bylem przekonany ze przy redukcji tkanki tłuszczowej nie moge jesc po 18:00. I teraz tak chodzilo CI o to zebym jadł tego tunczyka o np 21:00? czy zmienił tak harmonogram zeby ten tunczyk jako 5 posilek przypadał na 18:00. I ostatnia sprawa z jaka mam problem piszesz o ryżu na objad do tego kurczaka i mrozonki nie bylo by problemu zeby to w siebie wpakowac z tym nie mam problemów ;) chodzi mi o to czy nie bedzie to za duzo jak na jeden posilek pod wzgledem dostarczonych kcal? Serdeczne dzieki za zaintersowanie

nie wiem ile wazysz itd. ale nie bedzie za duzo, 50-100g ryzu i do tego jakies mieso chude typu kurczak to nie jest duzo kcal.A kto powiedzial ze nie mozna jesc po 18??pozniej staraj sie nie jesc wegli prostych, i ogolnie szybko strawnych rzeczy.Jesli ktos np. kladzie sie spac o 24 to jak nie zje nic po 18 to idzie spac niezle glodny.posilki rozloz sobie co 3godziny.Poprostu przed bieganiem/rowerkiem nie jedz nic przynajmniej 1.5 godziny.Mozesz tez pic zielona herbatke(bez cukru oczywiscie, ale mozesz dodawac slodzik)Pij duzo wody, ale tez nie przesadzaj :)Mozesz tez polykac jakies witaminy dodatkowo jak masz.Oczywiscie jak ktos zaproponuje gre w pilke lub cos takiego to wiadomo ze nie odmawiasz:)
Najwazniejsze jest to zebys jadl regularnie i nie chodzil glodny.

aha chodzilo mi o to zeby top byl ostatni posilek "np. o 21" :)Twarog oczyeiscie chudy, jak bedzie za suchy(ja np. nie przepadam za bialym serem) to mozesz dodac troche marmolady oczyeiscie bez cukru.

pierwsze co widze chyba zero tłuszczy w diecie

Error jak widzisz jest 2:00 rano i jeszcze nie spie. Teraz nie jestem głodny ale nie zawsze tak jest;) O tej 18:00 to czytalem na ktorejs ze stron www i bylem swiecie przekonany ze tak musi byc. Jesli chodzi o picie to pije wody dosc sporo a zielona herbate chce zaczac pic jak skonczy sie l-karnityna. Mozesz mi napisac jak to jest naprawde z ta woda moge pic gazowana czy nie? Z bialym serem nie bedzie problemu bo lubie. Posilki jadam regularnie co 3 godziny czyli musze jedynie wprowadzic lekkie korekty. Jestem CI fest wdzieczny za pomoc.

"Pierwsze co widze chyba zero tłuszczy w diecie" Zakrzes ale to chyba dobrze:)?

woda to woda, najlepiej pic niegazowana i niskozmineralizowana, ale jak tak bardzo lubisz np. gazowana to pij.Staraj sie nie pic za duzo w jednym momencie czyli nie wiecej niz szklanke, oczywiscie po duzym wysilku mozesz od tego odskoczyc:)Wode staraj sie pic miedzy posilkami, nie w trakcie.
A tak wogole to masz ja pic bo troche "rozpedza" matabolizm :)

""Pierwsze co widze chyba zero tłuszczy w diecie" Zakrzes ale to chyba dobrze:)? "
wlasnie nie tak dobrze, moglbys troche jesc zdrowych, do tych salatek mozesz dodwac troche oiliwy z oliwek.

A to ze sie nie je po 18 to pewnie wyczytales w jakims pismie i to pewnie dla kobiet:)