2.Teraz cwicze tak :
1 Dzień
Ćwiczenie 1
Ściąganie linki na atlasie
Ćwiczenie 2
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą łamaną
Ćwiczenie 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt
2 Dzień
Ćwiczenie 1
Uginanie przedramion ze prostą sztangą normalnym chwytem
Ćwiczenie 2
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem
Ćwiczenie 3
Uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku
Ćwiczenie 4
Uginanie przedramion sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
3 Dzień
Ćwiczenie 1
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ręce szeroko
Ćwiczenie 2
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ręce wąsko
Ćwiczenie 3
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry szerokim chwytem
Ćwiczenie 4
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry wąskim chwytem
Ćwiczenie 5
Rozpiętki na atlasie
4 Dzień
Ćwiczenie 1
Wiosłowanie na atlasie
Ćwiczenie 2
Świniak
Ćwiczenie 3
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark
Ćwiczenie 4
Podciąganie sztangi ku górze
Ćwiczenie 5
Martwy ciąg
5 Dzień
Ćwiczenie 1
Wyciskanie sztangi za karkiem
Ćwiczenie 2
Wyciskanie sztangi przed karkiem
Ćwiczenie 3
Unoszenie sztangielek bokiem
Ćwiczenie 4
Sztrugsy
Przerwy miedzy seriami 120 sekund
4.czasu mam duuuuuuzoooooooo sprzet:atlas,laweczka,sztangielki,sztanga prosta i lamana.
Chodzi mi o to czy plan jest ok jak nie to prosze o korekte
Aha napewno zapytacie why nog nie cwicze,nie cwicze gdyz 9 lat gralem(przestalem 3 tygodnie temu) w pilke i jak na moj gust zle nie wygladaja zaczne je cwiczyc za jakies 3 miechy.