Z prośbą do Mawashiego

Witam i mam pare pytan odnosnie treningu. Otoz 2 miesiace temu rozpoczalem trening na korekte kregoslupa, dokladniej skolioze https://www.sfd.pl/temat137944 . Od lipca chce zaczac trening wytrzymalosciowy - bieganie, plywanie w polaczeniu z treningiem plecow. I nie wiem czy dalej jechac tym samym programem 2 razy w tygodniu ? czy moze zwiekszyc do 3,4 ?
PLECY
1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20
2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15
3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12
4.wyciag poziomy 3x 10
Jak z wiszeniem na drazku ? czy tez zwiekszyc ? I jak to wszystko polaczyc w sensowna calosc ( bieganie, trening plecow i wiszenie )?

Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny.
Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.

przy korekcie ledzwiowego odcinka kręgosłupa mocno pracuj nad mięśniami brzucha, są one naturalnymi antagonistami grupy prostowników pleców, razem z nimi usztywniają pas lędzwiowy poprzez zwiekszenie "tłoczni brzusznej".
dobrym ćwiczeniem są wznosy nóg w zwisie np. na drabinkach

Dokladnie tak

a wznosy nog w zwisie na drazku? beda tu: lepsze/gorsze/to samo?

NAJlepsze

Mawashi SOGa juz dawno miales ode nmnie dostac tylko nigdy nie moglem dawac, teraz poszedl, ale czemu w tym poscie dalej masz 374, a w innych 375 to ja nie wiem

edit: o tutaj juz tez jest

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-18 12:27:28

na drążku są po prostu trudniejsze gdyż nie występuje podpór pleców, dla początkujących może być to deprymujące bo na drążku może być problem z wykonaniem kilku powt. na początku nogi mogą być ugięte w kolanach, w miarę postępu siły m brzucha prostujemy je. zasępczo możesz wykonywać to ćwicz w podpoże na poręczach.
bardzo dobrym ćwicz na brzuch jest unoszenie tułowia w zwisie na podudziach, no ale to dość cięzkie ćwiczenie.

Teraz tylko jak to polaczyc w sensowna calosc. Zapomnialem dopisac, wytrymalosciowke robie dlatego, ze od wrzesnia zapisuje sie na SW i chce sie troche przygotowac, dlatego do biegania dojda jeszcze pompki, podciaganie ( to bym robil na treningu plecow ). A co do brzucha to podobno nie mozna go laczyc z miesniami plecow ? Dlatego jak mozecie to pomozcie to rozpisac. Pozdr.

Unoszenie nog w zwisie na drazku i poprawne technicznie SPIECIA brzucha mozesz laczyc z treningiem plecow.