Zerknij tu ;]

Nie jest to moze dopracowana dietka (nie wiem tez czy to na mase czy na co:P), ale chodzi mi po prostu aby wmiare dobrze sie odzywiac chodzac na silownie. Wyglada to mianowicie tak:

Dzien nietreningowy:
-sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku
-2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13)
-obiad(okolo15)-cos co skreci moja matka:D(jakis obiadzik z mala zawartoscia tluszczu, czesto cos z ryzem)
-kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba razowego

Dzien treningowy:
-sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku
-2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka/kurczaka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13)
-obiad(okolo15)-ryz(1 torebka)+udko/piers z kurczaka/indyka
-kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba razowego

Wiem, ze niezbyt jest to dopracowane, jest to taka ogolna rozpiska. Chodzilo mi nie o raczej "sztywna" diete tylko rozpiska jak sie wmiare dobrze odzywiac. Napiszcie czy taka ogolna rozpiska jest wmiare dobra ;]

PS. trenuje 3x w tygodniu
PS2. chcialbym dorzucic do tego jakies bialko i kreatynke, co taniego proponujecie?

Pozdro

nie ma wogule zdrowych tluszczy w diecie, malo bialka na sniadanie, zero (?) warzyw

bialko i kreatyne sobie odpusc kiedy zaczynasz zabawe z zelazem, poczytaj jeszcze o diecie

o ktorej jest trening?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-19 19:03:38

o 18, jako dobre tluszcze moge dorzucic oliwe z oliwek

"bialko i kreatyne sobie odpusc kiedy zaczynasz zabawe z zelazem"

???

mało wogule wszystkiego
tak jak sachem pisze

Mariusz, czegos w tym zdaniu nie zrozumiales?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-19 23:13:31

kacpix, wiec cwiczysz 3h po posilku, troche pozno, ale jesli masz duzo sily to spoko...

natomiast zastanawia mnie ile trwa ten trening, bo chyba godzina to minimum, czyli wychodzi ze odkladasz sztange na stojaki i lapiesz za widelec, a to juz raczej blad! zaraz po treningu mozesz zapodac sobie wegle proste, a w godzine albo minimum pol godziny po treningu brac sie za powazny posilek potreningowy