Anonim
witam własnie zaczałem układac sobie plan typowy na mase czytajac i sugerujac sie róznymi postami. Chiałem zebyscie w maire mozliwosci pomogli mi przy tym. wiem co cwiczyc w ileu seriach i powturzeniach. Chce zebyscie mi tylko pomogli rozłozyc w jakie dni jakie partie miesni cwiczyc. chiałem zeby trening był rozłozony na 4 dni.
wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy to wszytkie wiec jak cos barkuje to prosze napiszcie.
wiem ze najlepiej cwiczyc biceps z przedramieniem a kaltke z tricepsem. ale nie wie własnie gdzie wsadzic najszerszy barki i plecy:(
prosze napiszcie mi co w jaki dzien cwiczyc.
cos o mnie:
-cwicze juz ponad 7 miesiecy intensywnie regularnie
-do dyspozycji mam wszytko prócz wyciagu
-przestrzegam odpowiedniej diety na mase
chiałem podkreslic ze nug nie podałem poniewaz przez najblizszy czas nie chce ich cwiczyc z dwuch powodów nogi mam dobrze zbudowane a podrugie lekarz mi zabronił na jakis czas przestac nadwyreżac kolana(drobne problemy:)
bardzo prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny
wziąłem pod uwage takie partie miesni:Klata,Biceps,Triceps,plecy,przedramie,barki,najszerszy. nie wiem czy to wszytkie wiec jak cos barkuje to prosze napiszcie.
wiem ze najlepiej cwiczyc biceps z przedramieniem a kaltke z tricepsem. ale nie wie własnie gdzie wsadzic najszerszy barki i plecy:(
prosze napiszcie mi co w jaki dzien cwiczyc.
cos o mnie:
-cwicze juz ponad 7 miesiecy intensywnie regularnie
-do dyspozycji mam wszytko prócz wyciagu
-przestrzegam odpowiedniej diety na mase
chiałem podkreslic ze nug nie podałem poniewaz przez najblizszy czas nie chce ich cwiczyc z dwuch powodów nogi mam dobrze zbudowane a podrugie lekarz mi zabronił na jakis czas przestac nadwyreżac kolana(drobne problemy:)
bardzo prosze o pomoc bede bardzo wdzięczny
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
saib__
Michail
Onkelfaka
