KLATKA !!!

Mam takie pytanko chciałbym "zabudowac" okolice mostka , cwiczyc srodkowa czesć klatki piersiowej poradzono mi abym zaczał stosować wyciskanie w waskim chwycie tylko teraz co sie rozumie przez waski chwyt tzn na szerokość barków czy mniejszy wyczytałem gdzieś ze zbyt waski chwyt moze wywołać kontuzje nadgarstków .Moze mi ktos powiedzieć jak szeroko trzymać sztange i czy podczas treningu klatki piersiowej wyciskanie waskim chwytem traktować jako osobne cwiczenie czy poprostu przy wyciskaniu zrobić 2 serie szerokim i 2 waaskim wielkie dzieki za rade na ra !!!!

waski uchwyt to tak mniej wiecej na szerokosc barkow moze troche mniejszy.
to prawda ze moze spowodowac kontuzje nadgarstkow ale tylko jezeli jest to zbyt waski uchwyt i cwiczenia sa robione ze zła technika.ja bym dozucił to jako osobne cwiczenia ale to tez zalezy czy robisz siłe rzezbe czy mase.pozdro

proponuje rozpiętki lub krzyżowanie linek na zabudowe środka

waski chwyt - mniej wiecej na szerokosc barkow, nie mniej niz ~15 cm... wezszy chwyt mozesz spowodowac powazna kontuzje nadgarstka... zalecam staranne dobranie ciezaru (zreszta jak w kazdym cwiczeniu) dla poprawnego wykonania i w ten sposob takze zadbania o wlasne zdrowie i forme

oczywiscie wszystko zalezy czy zabudowa srodka jest dla ciebie priorytetem... jezeli chcesz glownie rozbudowac srodek, to wtedy wyciskanie w waskim chwycie mozesz wrzucic na poczatek treningu klatki i traktowac jako osobne cwiczenie... mozesz je rowniez dac na sam koniec ow treningu jezeli nie jest to dla ciebie najwazniejsze a nie chcesz sie pozbywac "wiekszej" pracy tej czesci klatki... mozesz rowniez wymieszac to z np. normalnym wyciskaniem...


P.S.
onkel - oczywiscie oba te cwiczenia dzialaja na srodkowe partie klatkie jednak:
- rozpietki dbaja glownie o to aby cala klatka rozwijala sie rownomiernie... cwiczenie to pobudza najbardziej zewnetrzne (z kazdej strony kazdego jednego miesnia) aktony klatki przez co pozwala pracowac calej klatce i wyrobic "pelny ksztalt" miesnia
- krzyzowanie linek znowuz, nazwalbym bardziej cwiczeniem "na rzezbe" gdyz (zreszta tak samo jak rozpietki) jest to cwiczenie izolowane i ciezko tym samym o wyrobienie na nim masy... do gestosci/ rzezby polecam ale przy masie - sa lepsze cwiczenia

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2004-07-09 02:41:40