pon: grzbiet drążek nachwyt 5 raz w 4 seriac
drązek podchwyt 8 razy w 4 seria więcej niedam rady
barki wzniosy 10x w 4 seriach
unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach
wtorek:bicho modlitewnik 10x w 4 seriach
"machanie" hanklami na siedząco 10x w 4 seriach
tricho sztanga łamana na ławeczce w wąski chwycie , uginnie za głowe 10x w 4 seriach
unoszenie hankla za głowa 10 x w 4seiach
środa; klata płaska ławeczka 9x w 4 seriach
skos 9x w 4 seriach
rozpietki 10x w 4 seriach
brzuch : brzuszki z obciazeniem 25 x w 4 seriach
unoszenie nog z obciązeniem 25 w 4 seriach
czwartek: to samo co w poniedziałek
piątek :to samo co we wtorek
sobota: to samo co w środe
niedziela wolna
co mam zmienic w tym treningu żeby był wydajniejszy (trening jest na mase)
??????????
Wszystko co mam zdobyłem sam :)