Jaki suplement wybrac- pytanie

Aktualnie łykam glukozamine MSM i kolagen sa to suplementy pomagajace w leczeniu stawow.Zracji tego ze mam chore nie trenujue czesto.Ale gdy juz mam zakwasy chcialbym to maxymalnie wykorzystac.Mysle ze pomocny bylby w tym jakis gainer lub innego typu suplement(y).zalezy mi na wytrzymalosci miesni i na ich sile, natomiast NIE chce przyrostu masy.(wiem ze to zalezy glownie od rodzaju treningu).Jaki suplement(y) proponujecie ?

w takiej sytuacji dobrą dietą powinieneś pokryć zapotrzebowanie na makroskładniki odż. więc w grę wchodzą tylko supl. których nie można dostarczyć w diecie... nawet kreatyna byłaby niezłym rozwiązaniem ale chyba typowe antykataboliki lepiej się sprawdzą w tej sytuacji, chyba glutamina albo hmb będzie dobrym wyborem, no ale z tego co piszesz to troche muszę niestety zgadywać i gdybyś mógł coś więcej napisać byłoby napewno łatwiej coś dobrać!

jako natykatabolik mozesz uzyc glutamine lub tauryne
witaminy
aminokwasy/wpc

trudno cos wiecej napisac...
Nie trenuje regularnie.Teraz przez rok zamierzam chodzic co 2-3 dni na basen (1 godzina lub dlużej).W okresie kiedy biore suple na stawy 2 razy w tygodniu robić: bieganie +przysiady +rozciaganie.Raz w miesiącu boks (ale to chyba nie ma znaczenia). Może raz w miesiącu ogolnorozwojuwkę.No i wiadomo czasem się w piłke zagra lub pojeździ na rowerze lub cos innego robi z czego sa zakwasy.
meteorr: podobno po kreatynie komórki mięśniowe "łapią" dużo wody.Jak już pisałem chce uniknąć przyrostu masy mieśniowej.
damixxx: co to sa aminokwasy/wpc

w dużej mierze czy zrobisz choćby niewiele masy zależy od rodzaju treningu i diety i chyba nie masz się czego obawiać ale jeżeli już się tego obawiasz to kup antykatabolik typu glutamina, tauryna, a jeżeli chodzi o twoje zakwasy to one są chyba nieuniknione przy nieregularnym treningu a te suple powinny je trochę zminimalizować!

To ja poczytam jeszcze o HMB taurynie i glutaminie, ajak bede mial jakies pytania to zapytam wtym poscie. wielkie dzieki!

Poczytałem troche o tych suplach i najbardziej interesuje mnie tauryna i glutamina, chcialbym polaczyc oba suplementy, ale prawdopodobnie nie bede mial kasy i skonczy sie na suplementacji sama tauryna.
damixxx: co to sa aminokwasy/wpc

aminokwasy np BCAA
wpc - koncentrat bialka serwatkowego

Damixxx pewnie gdzieś wybył więc odpowiem w zastępstwie.
aminokwasy - pewnie chodziło o tzw. całodzienne czyli o pełnym aminogramie
WPC (alternatywnie do aminokwasów - albo jedno albo drugie) - whey protein concentrate czyli po prostu koncentrat biaŁka serwatkowego

Kreatyny nie trzeba się bać - nie powoduje wzrostu masy ani nawodnienia za to poprawia wytrzymałość i regenerację pod warunkiem, że nie przekraczamy dawek 0,035 g/kg masy ciała dziennie (czyli przy 80kg max 3g)
W takich dawkach znakomicie spisuje się jako antykatabolik.
Jak nie chcesz masy to nie jedz gainera.

Jak masz ograniczone fundusze to sugerowałbym zakupienie kreatyny creapure monohydrate w kapsułkach np. Olimp (w proszku jest niby taniej, ale przy tak małych dawkach, zanim ją zużyjesz to się zepsuje - zawilgotnieje) i tauryny (chyba też Olimp 500 mg/kaps) i stosowanie tylko po treningu: 4 kaps kretki + 2 kapsy tauryny.

bambo2 switnie sie spisałes w zastepstwie

jesli chcesz brac kreatyne nie łapiąc masy/wody to kup cytrynian lub puryvate(chyba tak sie pisze)

jesli chcesz kupic animki to lepiej kup białko - tam tez są wszystkie aminki

pozdro