trening na masę

Prosże o oceńcie..to jest mój trening na masę...

I dzień
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6)
- Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie (15,15,15)
Biceps
- Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6)
- Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6)
- Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15)
Brzuch
- Brzuszki 4 serie (20,20,20,20)


II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze)
Nogi (uda+łydki), Brzuch......

III dzień
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6)
- Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6)
- Pajacyk hantlami 3 serie (15,15,15)
Triceps
- Hantla za głową i uginanie w łokciu 4 serie (15,12,10,8)
- Francuz 4 serie (12,10,8,6)
- Pompki na plecach podpierając się na czyms 3 serie (15,15,15)
Przedramie
- Podchwyt 4 serie (10,10,8,6)
- Nadchwyt 4 serie (12,10,8,6)]



IV dzień
Grzbiet
- Wyciąg na maszynie 4 serie (12,10,10,8)
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie (12,10,8,6)
- Wiosłowanie hantlą 4 serie (12,10,8,6)
Kaptur
- Hantalmi 4 serie (20,20,20,20)
- Sztanga 4 serie (15,15,15,15)
Martwy
- Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)

Za dużo serii na biceps i triceps. Po za tym nie rób tricepsów w przed dzień treningu pleców.

Po za tym jazda na rowerze to inny trening nóg niż na siłowni. Martwy ciąg wrzuć do treningu nóg.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-15 10:48:13

Chyba tylko na prostych nogach, bo normalny to raczej trening plecow (prostowniki).

To jest trening na mase ????
No mi sie wydaje ze troszke nie
Przeciez 20 powtorzen w serii to troszke za duuuzo,
No ja robie po 8 ( 4 serie ) z najwiekszym ciezarem jaki dam rade ...
I wydaje mi sie ze masa idzie, tak wiec jak dla mnie to troszke za duzo powtorzenw serii.
Ale niejestem xpertem, wiec niebierz moich slow zbytnio do siebie
{POZDRO}