powrót do formy w 3 tygodnie

mialem teraz 4 tygodniowa przerwe w treningach spowodowana sesja a po sesji 1 tydzien na dzialce i 2 tygodnie nad morzem wiec najpierw stres a potem odrestresowanie w postaci piwka wodeczki i niezdrowego jedzenia.efekty 3 cm w pasie wiecej ,sila i kondycja w dol,obwody zasadniczo te same ale bez pompy wiec miesnie nie wygladaja tak jak powinny ,za jakies 3 tygodnie jade w cieple kraje i chcialbym do tego czasu wrocic do formy z czerwca i mniej wiecej tak to widze:

trening 4 x w tygodniu ,chyba nie bede robil dzielonego bo za malu czasu tylko sprobuje robic trening obwodowy

codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu ,

dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg

z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka

jak jakies sugestie albo rady jak optymalnie wykorzysttac te 3 tygodnie to zapraszam to wypowiadania sie

Rzeczywiscie bedzie trudno, dieta to podstawa - odpowiednia suplementacja (termogeniki, T3 ok) beda pomocne.
Aeroby i trening obwodowy - intensywny powinny chociaz przywrocic estetyczna sylwetke i odzyskac czesc straconej masy, 100% nie odzyskasz w tak krotkim czasie, choc kto wie ... zalezy jaka masz motywacje
Bedzie dobrze.

hmm masy to raczej nie stracilem ,glownie chodzi o tluszczyk ktory momentalnie po odstawieniu diety wskoczyl na brzuch ,to jest 2-3 kilo ,bo oporcz pogorszenia definicji to obowody sie nie zmienily wiec powinno byc dobrze

Aaaa ... no to inna historia, dasz rade w 3 tygodnie, jak sie przylozysz to jeszcze nieco porawisz jakosc