Mega trening?? Proszę o ocene!

Witam ćwicze już koło 11 miechów w tym czasie jechałem trzy razy w tyg. treningiem masowo-wytrzymałościowym teraz zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:)

poniedziałek-trening siłowy
-klata
-nogi
-brzuch
wtorek-trening masowy
-klata

czwartek-trening siłowy
-biceps
-triceps
-brzuch
piątek-trening masowy
-bary
-biceps
-brzuch
sobota-trening siłowy
-plecy
-brzuch
niedziela-trening masowy
-plecy
-przedramie

pojade tym treningiem przez miesiąc potem regeneracjia Prosze o porady i ocene:)

eee no wiesz robienie klatki i nog na jednym treningu to nie jest dobry pomysl bo sa to duze partie i dobrej pompy nie bedzie ,ogolnie troche dziwny ten program

Gorszego chyba nie widzalem , nawet nie chce mi sie duzo pisac , jak to w poniedzialek silowy a we wtorek masowy , to jak chcesz zeby w jeden dzien sie klata zregenrowała po nie samowitym wysilku i jeszcze z takiej przepalonej klaty chcesz cos zbudowa Polecam CI atlas ,i nasza wyszukiwarke ... www.sfd.pl/search.asp 

Acha i poczytaj wiecej masz tylko 16 postow przeczytanych to zdecydowanie nic przy tym ile jest do czytania !!!

po pierwsze nie łaczy sie tak parti , po drugie nie ma takiego rozdziału jak ty zrobiłeś , w jeden zień masowo a w drugi siłowo , abstrah**ąc już od faktu że nie ćwiczy się jednej parti 2 razy w tygodniu

nie wiem jakie cwiczenia robisz ale rozkład taki powinien być

poniedziałek = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

chcesz treningu masowo siłowego to wystarczy że wybierzesz sobie na duże grupy 2 ćwiczenia złożone abo 1 złożone i 1 izolowane [ takie grupy jak : nogi , klatka , plecy , barki ]
i 1 złozone dla takich grup jak [ biceps i triceps ]

wystarczy że do ćwiczeń złożonych zastosujesz taki rozklad serii [ dla dużych grup ] 12/10/8/6/4/2 - cześć pierwsza to część masowa a końcówka jest na siłę
i dla ćwiczeń złożonych dla małych grup takie serie 12/10/8/6

i to w zupełnosci wystarczy

jakby co to pytaj

narqua

Sam ukladales ten program? Jego w zasadzie nie da sie przerobic zeby byl dobrze. Trzeba go rozpisac od nowa.

Daj coś więcej o sobie- staż, poprzedni trening itd.

Ten plan jest....nie ma go...

Mój ostatni program treningowy był taki:
Poniedziałek
-klata
-triceps
-brzuch
środa
-nogi
-biceps
czwartek
-bary
-przedramie
sobota
-brzuch
-basen


ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg to tak ogólnikowo,
zrobiłem se taką rozpiske bo czuje że cokolwiek rosne po niej:P MOże byście mi poradzili jakiś sprawdzony i dobry plan Moje wymiary:170cm waga:73 w bicu:35 na klate tacham 85kg thx z góry:)

no jesli twój staż to te 2 miesiące to ty sie lepiej za ACT weż a nie za dzielony - na tem przyjdzie czas
dzielony jest dla ciebie za bardzo intenswyny

Heh mój staż to niecałe 11 miechów a ten plan stosowałem przez ostatnie dwa miechy z kiepskim jak widzisz rezultatem:(