Aeroby - czy tak jest dobrze ?? Oceńcie prosze...

Ćwicze teraz na rzeźbe - zatem 5 razy w tyg.
pn.wt.śr.pt.sb. - treningi z cięzarami
i zawsze po treningu siłowym (trwającym nie dłużej jak 40-60 min. zależy co ćwicze) wskakuje odrazu na rowerek na 30 min.
A w dni następujące wt. czw. sob. dodatkowo jeszce po 45min. naczczo z rana.

czy dobrze robie ??

No w zasadzie dobrze bo po treningu silowym jest dosc niski poziom glikogenu w miesniach napewno nizszy niz bez tych cwiczen ;] wiec nie jest zle tak jak robisz - przynajmniej wg. mnie - a duzo masz do spalenia ? czy tylko zwykla rzezba ?

zacznijmy od tego ze według mnie to za dużo razy w tygodniu ćwiczysz - polecam 3 razy , w zupełności wystarcza - a to dlatego że organizm oprócz wyczerpania/zmeczenia ćwiczonej grupy wyczerpuje również zasoby energetyczne które na odbudowę potrzebuja conajmniej 24 godziny bez jakiegokolwiek wysiłku mogacego zakłucić tę odnowe [ również aerobów ] , nie pełna odnowa spowoduje najpierw przemeczenie na kolejnych sesjach co z czasem skumuluje sie w przetrenowanie , dlatego pomiędzy poszczególnymi sesjami treningowymi powinnien być conajmniej 1 dzień przezrwy od wszystkiego , co daje optymalnie 3 treningi w tygodniu - i tak polecam ćwiczyć

co do głównego pytania o aeroby , to tak samo jak we wcześniejszym tekście powiedziałem , totalna laba od wysiłku , a wiec sesje aerobowe po treningu siłowym i to wszystko

amen.

czyli co robić aeroby tylko po treningu siowym a aerobu dodatkowe naczczo sobie odpuścic ?? ja czytałem ze w treningu na rzeźbe najlepeijmjest stosować aeroby co dziennie bez dnia odpoczynku z mał.ą intensywnoscią po 30 - 45min.Więc nie rozumiem skad te sugestie.

Do spalenia mam tak średnio na jeża tłuszcu - głównie z brzucha,nug i klatki.Ale głwnie chodzi tu o pomoc w rzeźbuieniu

Miałem bardzo podobny plan do twojego. Też dużo jeździłem na rowerku i 5 razy w tyg. na siłke chodziłem. Tylko jak tak ćwiczysz to śpij dużo i nie głódz się ;) Ja tak poćwiczyłem 3 tyg i potem zrobiłem sobie 4 dni przerwy i znowu 2 tygodnie. Z efektów jestem zadowolony i wcale się nie przetrenowałem, chociaż bardzo ostro zap*****łem na treningach :)

aeroby naczczo możesz sobie dodać , ale to na własną odpowiedzialność [ ja tego nie polecam bo w ciągu pół godziny aerobów stracisz cały zasób energi i pożniejszy trening siłowy bedzie totalną klapa jeśli wogóle bedziesz miał tyle energi żeby go zacząć ]
co do aerobów w wolne dni to juz powiedziałem jak jest , aeroby są nawet bardziej obciążające organizm niż sam trening siłowy dlatego trening 7 dni w tygodniu to poprostu przetrenowanie

podsumowując jedynym wyjsciem żey miec siły na treningu siłowym i nie przetrenowac się jest włączenie sesji aerobowej po treningu siłowym , w tym czasie organizm jest już w większości pobudzony , rozgrzany i tych aerobów wystarcza wtedy 20-30 minut aby uzyskać podobny efekt co przy 45 minutowej osobnej sesji treningowej

rób tylko po trzeningu siłowym , i ogranicz trening siłowy do 3 dni w tygodniu

teraz spojżałem na twój profil autor, co ty chcesz z tych 70 kg wyrzeźbic ?

a do poprzednika to tak gościu ma jakies 16 lat a to znaczy że ćwiczy w najlepszym wypadku ok roku , nie wiem ile ty ale zgaduje że wiecej - jakby co to mnie popraw - zarówno twoja wytrzymałośc na ćwiczenia i świadomośc siebie jest większa , wieksze doświadczenie itd. moge wymieniać argumenty dla których nie możesz powiedziec że skoro na ciebie to podziałało to i na niego podziała

zdecydowanie lepiej i bezpieczniej dla niego bedzie jak zacznie bezpiecznie , z lżejszym treningiem i aerobowym i siłowym i dopiero gdy tego będzie za mało to dołoży
zaj....nie sie już na wstępie wcale nie pomoze mu w jakiejkolwiek rzeźbie , a dodac zawsze może

doradzając komus musisz mysle o konsekwencjach tego co mówisz - a nie walnąc , to dlamnie dobre to i dla ciebie bedzie

pomysl czasem

ZGADZA SIE CWICZE OKOŁO ROKU.Pozostaje przy swoim planie bo jade tak już dobre 4 tyg. i widze efekty lecz chciałem sie tylko skonsultowac czy cos robie źle.Ale widze że troche sie moje z Twoim przeczy bo ja ani nie ejstem przetrenowany ani nie czuje na drugi dzień zmęczenia tak bardzo, mam także siłe na treningu silowym po aerobach.Ogól;nie uważam ze mój organizm bardzo szybko regeneruje siły i to pewnie dlatego.Już od samego początku nie miałem problemów z regeneracją.Więc pociągne tak jeszce około 3 tyg. i potem 3 tyg. act i masówke jade.Chyba że zauważe nieoczekiwane jakieś spadki spowodowane przetrenowaniem lub czymś opodobnym to zmienie ten trening aerobowy
Ale dzieki za chęci pomocy - dałbymn soga ale nie moge niestety:(