Szymon_iBo
Wkońcu ulozyłem diete i zostało tylko skorygowanie jej przez kogoś kto już dłużej sie tym zajmuje:]
Waże 80kg. współczynnik aktywności 14(diete układałem na kalkulatorze ktory znalazłem na stronie głównej w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na:
węglowodany= 246g
białko= 185g
tluszcze= 82g
Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad.
Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
1 plasterek szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/5/1
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 49g
Tłuszcze:45g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
2 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
W sumie:
Węglowodany: 70g
Białko: 36g
Tłuszcze:13g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 25g
Tłuszcze: 3g
Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)
Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
4 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/20/16
W sumie:
Węglowodany: 67g
Białko: 45g
Tłuszcze: 25g
Posiłek piąty godz. 22:00
Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1
W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 39g
Tłuszcze: 4g
Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wieprzowina (schab środkowy) (100g) 0/21/10
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 10g
Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)
Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g
Posiłek piąty godz. 22:00
Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1
W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g
Dzień trzeci (wołowina na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wołowina (mięso chude) 0/21/4
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Waże 80kg. współczynnik aktywności 14(diete układałem na kalkulatorze ktory znalazłem na stronie głównej w odrzywianiu pod tematem "jak ułożyć sobie diete"). Dzienne zapotrzenbowanie na:
węglowodany= 246g
białko= 185g
tluszcze= 82g
Diete ułożyłem w zależności od tego co jem na obiad.
Dzień pierwszy (pierś z kurczaka na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
2 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
1 plasterek szynki wędzonej chudej (ok. 30g) 0/5/1
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 49g
Tłuszcze:45g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
2 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/10/8
W sumie:
Węglowodany: 70g
Białko: 36g
Tłuszcze:13g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Pierś z kurczaka (100g) 0/22/3
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 25g
Tłuszcze: 3g
Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)
Jajko całe (średnie ok60g) 0/8/6
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
4 plasterki sera zółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/20/16
W sumie:
Węglowodany: 67g
Białko: 45g
Tłuszcze: 25g
Posiłek piąty godz. 22:00
Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
4 plasterki szynki z indyka 0/8/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1
W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 39g
Tłuszcze: 4g
Dzień drugi (wieprzowina- schab środkowy na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wieprzowina (schab środkowy) (100g) 0/21/10
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
Tłuszcze: 10g
Posiłek czwarty godz. 19:00 (posiłek potreningowy)
Twarożek (200g) 0/44/24
4 kromki chleba razowego (30g jedna kromka) 66/9/2
4 plasterki szynki z indyka (jeden 10g) 0/8/1
W sumie:
Węglowodany: 66g
Białko: 61g
Tłuszcze: 27g
Posiłek piąty godz. 22:00
Tuńczyk w sosie własnym 1/20/2
3plasterki szynki z indyka 0/6/1
2 plasterki szynki wędzonej chudej (plasterek 20g) 0/11/1
W sumie:
Węglowodany: 1g
Białko: 37g
Tłuszcze: 4g
Dzień trzeci (wołowina na obiad).
Węglowodany/białko/tłuszcze
Posiłek pierwszy godz. 10:00.
Parówki (ok. 100g) 1/13/26
5 kromek chleba razowego (30g jedna kromka) 83/11/2
3 plasterki sera żółtego (ok. 20g jeden plasterek) 1/15/12
W sumie:
Węglowodany: 85g
Białko: 39g
Tłuszcze:40g
Posiłek drugi godz. 13:00
Mleko 0,5% (0,75l) 34/24/4
Banan 35/2/1
W sumie:
Węglowodany: 69g
Białko: 26g
Tłuszcze:5g
Posiłek trzeci godz. 16:00
Ziemniaki (100g) 20/2/0
Wołowina (mięso chude) 0/21/4
Pomidor (100g) 3/1/0
W sumie:
Węglowodany: 23g
Białko: 24g
...:::Imperare Sibi Maximum Est Imperium:::...
Krzysztof Piekarz
zakrześ
