Jak skleic doby Plan?

Chciałbym abyście z tego planu co podałem pomogli mi skleić coś lepszego
Aha ćwiczę już jakieś 2lata mam 174cm 87kg Dzięki pozdrawiam

Poniedziałek 11°°

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

Klatka I

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Triceps I

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Wtorek 11°°

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów)

Grzbiet I

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps I

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Środa 11°°

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + NOGI (albo może wolne?)

Ramiona I

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Czwartek 11°°

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ + - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów)

Klatka II

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

Triceps II

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek 11°°

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU + Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów)

Grzbiet II

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Biceps II

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC


Proszę o jakiekolwiek zmiany Dzięki!

dlaczego na klatkę same wyciskania? i dlaczego na biceps i triceps więcej ćwiczeń niż na plecy i klatkę?? za duzo tych ćwiczeń na mniejsze mięśnie.

Jak uważacie ten plan za zły to bardzo bym prosił o zmiany. Dzieki

Rano spojrze jak nie zapomne.

saib PROSZE moz !!!

To jak chłopaki przerobi mi ktoś z was ten plan bo nie jest on chyba dobry??

rano!

Ej chłopaki pomóżcie mi z tym planem!PROSZE!!!!!!