dobre polaczenie ???

Witam!!
od wrzesnia zaczynam cwiczyc ze suplami :) do tej pory tylko dieta ale wszystko stanelo...moim celem jest masa cwicze okolo 20 miesiecy....
Mam juz zakupione Carbo 2kg , kreatyne 300g i profi whey massa 4 kg. i chce to brac tak aha cwicze 3 razy w tygodniu :) :
DNI TRENINGOWE:
rano kreatyna 5g , miedzy posilkami gainerka (nie zawsze moge dostarczyc odpowiednia ilosc witaminek ze wzgledu na prace wiec jako uzupelnienie diety) po treningu 60g carbo z kreatyna 5g i po 40 min gainerek
DNI NIETRENINGOWE
z ranca kretka 5g ,miedzy posilkami gainerek , i krete okolo godziny w godzinach kiedy cwicze,
Czy dobrze to rozplanowalem czy fatalka ??? pomorzcie!!!!

ok tylo:

w dni treningowe mozesz tez walnosc carbo przed treningiem (muwisz ze niemozesz dostaczyc odpowiedniej ilosci)

a w dni nie trenigowe kretynka TYLKO rano naczczo! posilem 30 minut pozniej.

...miałeś jakąs przerwe/ cykl regneracyjny? / że nie zauwazałes już efektoow ???


40 /50min po treningu zjedz posiłek potreningowy ( bogaty w białko i ww ) a gainera zostaw między posiłkami !

albo wez z 30gr carbo a za jakies 10 min gajner, bedzie bardziej wydajnie;)

j/w
do kreatyny carbo,po 10-15min gainer i za 30min posiłek

tak mialem regenracje juz nic nie widac 20 miechow i sie zatrzymalo :(((( a jak wezme tego gainera po 15 min to nie spowolini wchlaniania kreatyny nie lepiej po 30 min ???? takl wszedzie pisalo ze po 30 min...ale luzzz dzieki

nie spowolni
gainer to tez wegle