Jak zgubic mięsień piwny :P

Jak w temacie.Znacie jakieś cwiczenia?Moze jakas dieta?

trening silowy 3 x tyg + aeroby 3 x tyg + dieta-niskotluszczowa lub niskoweglowodanowa

napisz cos o sobie wtedy porady beda bardziej indywidualne.
staż, wiek, mozliwosci sprzetowe?

Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i waże 69 kg.Problem jest w tym ,ze nie amm dostepu do żadnej siłowni itp.Zostaja tylko jakies ćwiczenia w domu.
Mam hantle 2 kilowe :D :P

jesli celem jest tylko zrzucenie "brzuszka" to 3-4 razy w tygodniu rower po40-60min powinno byc dobrym rozwiazaniem + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

Dieta zrób to sam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 

gdy celem jest rowniez uzyskanie lekko umiesnionej sylwetki to polecam link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Dzieki.Co prawda na rowerze jezdżę codziennie:P ale nie zajmuje mi to 60 minut.Pozdro dla Ciebie

Jako,ze jestem nowy to nie bardzo sie czaje w tych sogach.Wiem,ze to jest jakas forma podziekowania za dobra odpowiedx.Moze ktos mi to przybliżyc?

zeby dac soga musisz miec abonament, a dajesz go klikając w "oceń wypowiedź"

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-07-31 14:43:02

Mozna tez luknac na aerobiczna 6 weidera. Temat jest w treningu.

dzieki

mniej piwa....

na poczatek wystacrczy ograniczyć jedzenie i odsunać wszelkie uzywki, alko czy słodycze. jedz co zdrowe - warzywka, mięsko w dużej ilości - z kurczaka, wołowinki, ew. tunczyk. omijaj produkty z ilością węglowodanów większą niż 20% i ważących zarazem powyżej niech bedzie 200g.
wyznacz godziny posiłków - zero podjadania miedzy.

na pierwsze 1-2 tygodnie starczy. potem wrzucisz aeroby rano na czczo 4-5 x w tygodniu 20-60min.