Dieta na masę

dieta na masę w dni treningowe:
I posiłek
400ml mleka + 100gr płatków owsianych
II posiłek
Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka
III posiłek - Obiad
Zupa+50gr makaronu
200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku
Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku
IV posiłek
100gr ryżu + 100gr piersi z kurczaka
V posiłek
6 kromek chleba+masełko+jakieś wędlinki + tuńczyk lub twarożek

To dieta na dni treningowe, a jaką byście polecili dietę na dni beztreningowe??

400ml mleka + 100gr płatków owsianych>>> A GDZIE RESZTA BIAŁKA??
II posiłek
Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka >>> JAKA WEDLINKA? JAKI CHLEB?
III posiłek - Obiad
Zupa+50gr makaronu
200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku JAKA ZUPA? JAKIE MIĘSO? ZA MAŁO SURÓWKI ZA DUŻO SOKU
Trening - po treningu odrazu 30gr wafli ryżowych + szklanka soku
IV posiłek
100gr ryżu + 100gr piersi z kurczaka
V posiłek
6 kromek chleba+masełko+jakieś wędlinki + tuńczyk lub twarożek >>> sTANOWCZO ZA DUŻO CHLEBA. ILE TUNCZYKA ILE SERA? GDZIE WARZYWA?

Przy twojej wadze w dni beztreningowe wywal tylko wafle i sok po treningu i bedzie dobrze. WIĘCEJ WARZYW I TLUSZCZE ROSLINNE!!!!!!!

jakie masz proporcje b/t/w mało zdrowych tłuszczy w dni bez treningu mozesz zmiejszyc ilosc wegli najlepiej prostych