Plan na mase

Jak ulozyc sobie plan na mase na 3 dni tak zeby na jednym treningu przecwiczyc tylko tricepsy i bicepsy?

I trening klata+barki+przedramiona
II trening plecy+nogi
III trening bic+tric

Powiem ci tylko, że to nie najlepsze ułożenie.

kiepsko to wqidzę.

No a przedramiona TYYLKO po bicach

Ja wiem, tylko on sam tak chciał

A tak pasuje?

I trening klata+barki
II trening plecy+nogi
III trening bic+tric+przedramiona

I jak ktos muglby mi rozpisac dokladnie jakie cwiczenia mam robic, ile serii, powtorzen.

Pomyłka totalna./


Generalnie jeśli zakładamy, że

- każda grupa ma być trenowana co 7 dni, czyli 1 x w tyg.
- zakładamy, że koniecznie bice i trice mają być na osobnym treningu
- trening ma być ogłnorozwojowy, budować ciało równomiernie

TO NIESTETY, ALE W 3 DNIACH BĘDZIE B.CIĘZKO - POLECAM 4 LUB 5 DNI TRENINGOWYCH W TYG.

No to niech bedzie na 4 dni. Bo dotad trenowalem trica z klata a bica z plecami a teraz do konca wakacji chce pociagnac bica z tricem.

No to np.:

1 - nogi
2 - klatka
3 - w
4 - plecy + tył barków
5 - barki przód i bok
6 - w
7 - bice trice