Większy nacisk na ramiona

Witam wszystkich. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząc trening, w którym większy nacisk położyłbym na rozwój ramion a zwłaszcza bicepsów. Czytałem post "3 cm w 30 dni" jednak nie chciałbym zaniedbywać zbytnio pozostałych grup mięśniowych oraz uważam, że stosując trening tam zaproponowany łatwo można sie przetrenować. Jeśli możecie podajcie mi jakiś plan treningowy w którym priorytetem jest rozwój ramion.Dzieki.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
https://www.sfd.pl/temat107470/

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-01 23:50:55

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-01 23:51:23

Dzieki YaKuZa ale ja miałem raczej na myśli jakiś gotowy planik:) Może ktoś już kiedyś ćwiczył w podonbnym celu? Prosze o jakieś rozpiski. Dzieki!