Pytanie

Moja dieta przy robieniu masy:
Śniadanie
Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g
Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml
Ser chudy biały 80g

II posiłek
3 kanapki składane:
6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki
szynka chuda 50 g

3 posiłek
Gainer 80g + mleko 400ml albo ser biały bułka grahamka oraz soki winogronowy

Obiad:
Ryż biały/brązowy 80g
Pierś z kurczaka, ew. wołowina 100 g
Surówka 100g+ 20 ml oliwy z oliwek

Po treningu:
100g gainer + 400ml mleko
po 30 min 20ml oliwy z oliwek

Kolacja:
Ryż biały 80g
Ser biały 50g
20 ml oliwy z oliwek

Pytanie: Czy mozna czyms zastopic ta oliwe z oliwek?

orzechy .pestki, tłuste ,rybki, oliwki ,siemie lniane,

ok thx, sog 4 you