powrót na treningi po wakacjach

mam taki problem. w ciągu miesiąca schudłem z 85kg do zaledwie 79.nie jest to efekt wspaniałej diety redukcyjnej ,lecz poprostu ogromny brak apetytu spowodowany nerwami.naprawde ledwo co jadłem a do tego piłem.mam 24 lata, trenuję regularnie 4 razy w tygodniu od kilku lat.od 2 tygodni nie trenuje.chce oczywiście nadrobić stracone kilogramy,ale obawiam się tłuszczu.zastanawiam się jakie proporcje węgli białka i tłuszczu zastosować w diecie na mase oraz jaki trening zastosować by odzyskać siłe mięśni.z góry dziękuje za pomoc

Wiesz jeśli twoja strata wagi to mięśnie to bardzo niedobrze. I pewnie to nie tyle nerwy ale brak treningu i alkohol. Pijąc robisz 2 ktoki w tył a potem ciężko to nadrobić. Na jednych alkochol dziła mniej a na innych bardziej wyniszczająco. Moim skromnym zdaniem nie powinieneś nażucać sobie jakiejś diety supe węglowodanowej. Poprostu powolutku staraj się nadrabiać i odrabiać stracone mięśnie. Jedz dużo białka, srednio węgli i tłuszczy, dużo pij ale wody, ćwicz solidnie, nie pij, nie pal, dużo śpij i będzie lux. Zresztą sam będziesz widział jeśli będziesz tył to obniżysz ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy, lub odwrotnie. Pozdro!

https://www.sfd.pl/temat127853/
na mase oczywiści tu znajdziesz wszystko