Anonim
Witam
Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 treningach co drugi trening to samo:
1 trening-cwiczenia na obrecz barkowa(dwa typy rece przed siebie z ugietymi lekko lokciami 1x12,1x10[4KG],drugi typ cwiczenia to w poziomie z wyprostowana reka 1x12,1x10[4KG]) 2-bicepsy 1x12,1x10(5KG), oraz nie znam specyficznej nazwy ale uchwyt kowala czy jakos tak 1x12,1x10(5KG) 3-brzuszki bez dodatkowego obciazenia 5x20
2 trening-laweczka prosta 1x12(28KG) 1x10(28KG) i na skosnej to samo
bicepsy tak jak wyzej i brzuszki bez obreczy barkowej
Pozdrawiam i z gory Dziekuje
Sebastian
Mam pytanko czy moglby Mi ktos pomoc w ulozeniu jakiego kolwiek planiku byle bylby skuteczny. Cwicze od jakis 3 mieszkow posiadam laweczke, hantle i drazek do podciagania, noi kaloryfer do cwiczenia brzucha :) Moj problem ze przez ten okres zbyt duzo Mi nie przybylo owszem sa zarysy ale nie Jestem zbytnio stego dumny.Moj plan polega na 4 treningach co drugi trening to samo:
1 trening-cwiczenia na obrecz barkowa(dwa typy rece przed siebie z ugietymi lekko lokciami 1x12,1x10[4KG],drugi typ cwiczenia to w poziomie z wyprostowana reka 1x12,1x10[4KG]) 2-bicepsy 1x12,1x10(5KG), oraz nie znam specyficznej nazwy ale uchwyt kowala czy jakos tak 1x12,1x10(5KG) 3-brzuszki bez dodatkowego obciazenia 5x20
2 trening-laweczka prosta 1x12(28KG) 1x10(28KG) i na skosnej to samo
bicepsy tak jak wyzej i brzuszki bez obreczy barkowej
Pozdrawiam i z gory Dziekuje
Sebastian
Krzysztof Piekarz
Afcorse
duramen
