ile seri?

i michail ma racje jak zwykle no jaki jest twoj cel.... itd...

Cwicze na mase juz jakies 6 tygodni i tak sie tylko pytam ile seri powinno byc na najszersze , dotej pory robiłem tak:
- podciaganie na drazku 3xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie 14/12/10/8
- szrugsy 14/12/10/8
na prostownik nie robie narazie
Wiem co to ten expender tylko niewiedziałem o jakie cwiczonko chodzi.

RUBCAJS: przecierz szrugsy to nie na plecy! a czymbardziej na najszersze! i czego tylko 3 serie najszerszego uchwytu na drążku? przecierz to super cwiczenie!

A czworoboczne i równoległe nie zaliczają sie do pleców? wiem przeciez ze szrugsy nie sa na najszersze , 3 serie podciągania dlatego ze nie wytrzymałbym 4 seri .
Własnie gdy ktos nie podciąga sie duzo razy to lepiej by było podczas podciągania, zeby rece przy opuszczaniu uginac do kata 90 , czy prostowac je do kąca?

do konca i jak nie mozesz duzo zrobic powtorzen to podluz sobie pod nogi taboret jakis

PS. odblokujcie moją xywke to nie jest smieszne!!!