jestem nowy uzytkownikiem forum, ale przeczytalem juz wiele postow, co sklonilo mnie do modyfikacji treningu.
cwicze od dwoch lat, z czego rok na silowni
chce przybrac na masie, mierz ok 180cm waga 72kg
w zasadzie dwa lata ciwcze podobnie... jedyna odmiana polegala na zamianie jakiego cwiczenia....
cwiczylem ok 5 raz w tyg
wygldalo to tak ze wykonywalem przy kazdym cwiczeniu 4 serie po 8 powtorzen 3 powtorzenia w gore, jedno w dol, tj np wyciskanie sztangi na lawce prostej - I seria 45kg, II 55kg, III 70kg, IV 50kg
jesli chodzi o rozklad cwiczen to laczylem dobrze odpowiednie partie a cwiczen wykonywalem tyle ile nalezy
efekty mojego treningu sa srednio zadowalajace (jak na te 2 lata) chociaz przybralem jakies 14? kg
zaczalem sie teraz zastanawiac nad planami podawanymi na forum... czy ten standart tez do mnie pasuje?? i jak rozumiec progresje 12/10/8.... czy to sa 3 serie po kolejno, 12, 10, 8 powtorzen?? jak dobrac ciezar (np wyciskanie na prostej lawce )przy takiej progresji ??