co po treningu ?

no bo ja czytałem że trzeba po treningu dużo aminokwasów i nie wiem co to jest i wogóle i co po treningu trzeba jeść acha to na mase ma być i bez żadnych linków bo zawsze jak klikam to tam nie ma tego o co szukam i konkretnie najlepiej żeby był jakiś przepis ale bez żadnych suplementów ewentualnie z białkiem bo mam jeszcze troche no to narqa

weglowodany o wysokim ig np. glukoza

zaraz po - jak wyzej
w 0,5-1,5h pozniej - pelnowartosciowy posilek (duzo bialka, wegli zlozonych i troche tluszczu nienasyconego)

sachem a jesli to sa aeroby to tez wegle? Biegam o 22:00 i zawsze po "maratonie" wale same bialko np 50g bialego sera. staram sie wytrzymac z 1h 1,5h i ide spac Prawidłowo?

nie dasz rady pobiegac rano na czczo? wtedy bez obaw moglbys zjesc pelne sniadanko po bieganiu. jesli nie... to musisz sam stwierdzic czy bardziej zalezy Ci na zrzuceniu balastu w postaci tluszczu czy ochronie miesni - jesli to drugie to ja bym dal troszke wegli prostych a za pare minut bialko albo chociaz zjadl ten ser z kromka chleba...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-08-05 14:07:59

Na czczo jezdze na rowerze i potem wcinam platki owsiane. Zalezy mi na pozbyciu sie tłuszczu głownie

to moze byc sam twarog

thx:) Dał bym soga ale sam widziesz nie da rady:)

spoko, masz Ty