POMÓŻCIE MI !!!!

MAM 17 lat, 177cm wzrostu, waże 75kg. Prosiłbym o ułożenie mi diety, która pozwoli mi osiągnąć masę. Prosiłbym o kilkja dni. np. co i ile jeść w poniedziałek, wtorek środe itd. (najlepiej jak ktoś ułoży mi na cały tydzień!!! BEDE BARDZO BARDZO WDZIĘCZNY!!!
pozdrawiam,
archi

człowieku opanuj sie poczytaj troche artykułów na forum i poszukaj napewno znajdziesz dobrą diete

bez urazy
ale napisz - czy ćwiczyłeś wcześniej, jak długo i jaki masz poziom
bo po twoich gabarytach jeśli byłbyś neićwiczący to byś się odchudzał
:)

https://www.sfd.pl/temat127853/
tu znajdziesz co potrzeba
najpierw poczytaj potem zadawaj pytania