Ocena diety i rada z suplementami

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyłem jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne
(łącznie 3248 kcal




Dane jakie podales:

Wiek: 19
Wzrost: 178
Waga: 70
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 2
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 45 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: wysoka


Body Mass Index: 22.1

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14.7 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1898.9 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3541 kcal/

Prosze o ocene diety!!!

Teraz potrzebuje do tego program ćwiczeń na mase 3 dni w tygodniu pn śr pt
i odpowiedni zestaw suplementów kretka gainerżeby doładować kcal może gluta albo bcca nie wiem doradzajcie fundusze 400 zł

dieta skopiowana..z postu nortona...moosisz ja przerobic...

'Jak widać w 5 posiłkach zamieściłem całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze'
nie zamiesciles..wg..twoich obliczen..masz wieksze zapotrzebowanie...

imo..zmniejsz ilosc bialka do max..2g/kg...tlooszcze zwieksz do okolo 1,5-2g/kg../loob wiecej -> zamiast ww/...reszta ww..

ktoory posilek jest przed a ktoory potreningowy ?
ostatni posilek daj typowo bialkowy...

btw..staz treningowy ?

Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-08-07 20:41:24

niecałe 2 lata

dieta do przeroobki...jak jooz pisalem...

z soopli -> kreatyna/odzywka bialkowa/gainer/prep. witaminowo-mineralny/

Konkjretniej troche np kreatyna multipower 500 g nd dietką popracuje

lepiej kup vitalmaxa lub treca wyjdzie taniej a to samo bedzie

j/w
mozesz kupic np.treca z tauryną