Trening do oceny

To ma byc trening na mase
Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max.
2) Spięcia x 3 max.

Sr:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12

Pt:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15

pyt.
1) Czy moge robic pompki codziennie jak tak to w jakiej ilosci?
2) Czy moge trenować brzuszek codziennie?

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej sojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12

Sr:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12
+ przedramie
Pt:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12
+ Miesnie nóg

Pąpek raczej nie rób.
Brzuch cwicz trzy razy w tygodniu.

Wielki dzięki rubcajs. A jakbys mi jeszce powiedział 3 czy 4 serie tych rozpietek, to byłbym jeszce bardziej wdzięczny.

Jak dasz rade 4 to wal a jak nie to 3 a za pare tygodni dodaj 4

Dzieki rubcajs

a moze coś takiego
Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3(a może 4) - 8-12
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc x 4 - 8-12
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 4 - 8-12
3) pompki w podporze tyłem x 4 - 8-12 (może z obciążeniem)

Sr:
Mięśnie Grzbietu
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12
3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12
4) Uginanie ramion ze sztangą (w podporze o ławeczke)
Pt:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12
3) Wyciskanie sztangielek x 3 - 8-12