Do Mawashiego ..

Czesc wszystkim ..
Mam 17 lat i cwicze juz prawie 6 m-cy. Osiagniecia:

Ramie: 30cm - 35,5 cm
Sila klatki: 50kg - 73kg
Waga: 60kg - 69kg
Udo: 51cm - 55cm
Pas: 75cm - 75cm
lydla: 33cm - 36cm
Przedramie: 27cm - 30cm
Klatka: 93cm - 102cm

Kazdy z moich planow treningowych stosowalem 3 do 4 tygodni z 1 tyg regeneracji odstepu miedzy nimi. Trzymam sie podstawowych zasad diety (nie licze kalorii), wszystko na sucho.Jednak miedzy cwiczeniami dokonywalem jedynia kosmetycznych zmian (spora zmiane cwiczen mialem jedynie podczas treningu na sile z cuklu I grupy I wg. Michaila). Moje standardowe cwiczenia i podzial grup miesniowych:

DZIEŃ 1
nogi+barki+brzuch

NOGI
1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nog na maszynie
3.zginanie nóg na maszynie
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.Unoszenie nog w lezeniu


DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu /lub/pompki na triceps

BRZUCH
1.Spinanie kolan w lezeniu
2.Skrety tulowia na lawce


DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg ze sztangą
4.Szrugsy ze sztangą

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstow ze sztanga

Czasem zmienialem podzial grup na inny sugerowany na sfd i ilosc dni treningowych.
Chcialbym teraz sprobowac czegos innego. Tzn. zmiane cwiczen, ich kolejnosci, ilosci serii i powtorzen, dlogosci przerw itd. Cel w dalszym ciagu - masa.

Sprzet jakim dysponuje:
-lawka prosta, skos gora i dol
-lawka do brzuchow
-wyciag
-modlitewnik
-sztanga prosta i 3 sztangielki
-sprezyny
-drazek
Obciazenie naturalnie tez jest

Mawashii i inni znawcy - macie jakies pomysly ?
Pozdrowienia

Chcesz bo tak, czy masz jakis konkretny problem/powod ?

W tej chwili zalezy mi najbardziej na rozwinieciu miesni naramiennych i najszerszych grzbietu (aby poszerzyc sylwetke) i tutaj prosilbym o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen, ilosci serii i powt. oraz o propozycje zmiany cwiczen w treningu na klatke poniewaz ich nigdy nie zmienialem.

Dzieki za zainteresowanie ..

Jak na Twoj starz treningowy to musisz poprostu czekac. Pol roku cwiczen to niewiele - plan masz dobry, pozostaje ci zadbac o diete i byc cierpliwym.